Худеем к лету

В преддверии пляжного сезона мы все почаще глядим в зеркало и разумеем, что не мешало бы сбросить несколько излишних кг, чтоб можнож было опять надеть любимый купальник.
И что мы делаем?Начинаем лихорадочно отыскивать диеты для похудения. А их столько, что тяжело выбрать, мы теряемся и иногда вредим собственному организму. Чтобы этого не вышло, посоветуйтесь со своим доктором либо с врачом-диетологом вашей поликлиники, и вы совместно выберите подходящую вам диету в согласовании с состоянием вашего здоровья.
Кроме того, вам будут не наименее полезны некие сведения о продуктах, которые посодействуют утолить голод и при всем этом не будут содействовать еще большему желанию что-нибудь съесть.
1. Птица и рыба – это легкие белки.
Белки подсобляют нам поддерживать правильную температуру тела и содействуют превосходному кровообращению. Потребляя белки, мы не совсем лишь утоляем голод, но и получаем способность слаженно распределять энергию.
2. Крупы грубого помола и орехи с семечками.
Клетчатка в этих продуктах замедляет процесс переваривания еды. И благодаря этому мы длинное время ощущаем себя сытым. Крупы хороши для завтраков. А орехи для перекуса.
3. Морковь, свекла, сельдерей и фасоль, горох, чечевица.
Эти продукты содержат длинноватые и краткие углеводы, а они, в свою очередь, живо нас питают и оставляют навечно чувство сытости. Фасоль, горох и чечевица живо заполняют желудок, не оставляя места для чего-либо иного.
4. Бананы.
Это не совсем лишь источник пектина, клетчатки и крахмала, но и обычных и трудных углеводов. Правда, бананы содержат много фруктозы, потому употреблять их лучше в первой половине дня.
5. Любая жидкость, не считая спиртных напитков, газированных напитков и кофе.
Потребляя много воды, мы тем самым «обманываем» собственный желудок, и чувство голода притупляется. Только пить желанно до приема еды.
Ну, а ежели вы все-же решили сесть на диету, послушайте, что рекомендуют профессионалы:
• Экспресс-диеты, обещающие прыткое похудание, подходят далековато не многим, а лишь абсолютно здоровым людям. И очередной факт, на который идет направить внимание: экстренно скинутые килограммы ворачиваются мгновенно.
• Не стоит вполне отрицаться от жиров и тем наиболее от мяса и рыбы. Включайте эти продукты в собственный рацион желая бы два раза в недельку. Рыба великолепно влияет на функции мозга, сосуды, шкуру и волосы. Лучшая рыба для диетического кормления - минтай, треска, судак и другие.
• Если вы работаете, ваш рацион обязан состоять из: 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков.
• И, в конце концов, как считают почти все профессионалы, самая лучшая диета на свете такая: положи на тарелку обыденную порцию, потом подели ее на пополам. 1 половинку пошли обратно в кастрюлю, а иную медлительно съешь - можнож чайной ложкой, а еще лучше кофейной либо палочками китайскими, в зависимости от блюда. Если итог не удовлетворил, через пару недель порцию можнож «урезать» опять. Чтобы не ощущать голод, надобно сходу опосля еды отыскать себе занятие, вплоть до уборки квартиры либо рукоделья. Лишь бы привлекало.
«Весенние» диеты
Эти легкие диеты посодействуют возвращать былую стройность, ощутить себя бодрой и жизнерадостной. Но до этого чем приступить к диете, берите на заметку некие советы.
• Очень полезно перед пищей выпивать стакан минеральной воды(негазированной). Кроме того, из напитков разрешаются зеленоватый чай, вода.
• Молочные продукты, содержащиеся в диете, обязаны быть нежирными.
• Из плодов не идет включать в диету бананы и очень сладостные плоды.
Диета №1
Завтрак - творог(125 г), пара крекеров либо тост с ложкой меда, чай либо кофе без сахара.
Второй завтрак - пара плодов и овощные культуры зеленоватого цвета.
Обед - суп(овощной, окрошка либо свекольник), вареное мясо либо куриная грудка без кожи, 3 ст. ложки зеленоватого горошка и свежие овощные культуры.
Полдник - пара крекеров либо тост, овощные культуры(можнож заправить 1 ч. ложкой растительного масла)и творог(125 г).
Ужин - пара плодов и обезжиренный йогурт.
Диета №2
Понедельник
Завтрак - пшенная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью, чай.
Обед - овощной суп, тушеные овощные культуры(морковь, репа и лук), компот из чернослива и яблок.
Ужин – гречневая каша(можнож добавить мед и оливковое масло), чай с лимоном.
Вторник
Завтрак - геркулес с курагой и изюмом, салат из плодов, жасминовый чай.
Обед - салат(брюква, сельдерей, яблоко), суп из грибов, рагу из овощей, компот.
Ужин - салат(яблоко, свекла, тыква), рисовые голубцы, чай.
Среда
Завтрак - овощной салат, рисовая каша с черносливом, чай.
Обед - салат(яблоки, чернослив, свежая свекла), суп-пюре из цветной капусты, жареная тыква, чай.
Ужин - салат(репа и морковь), гречневая каша, чай.
Четверг
Завтрак - мюсли с естественным йогуртом либо с соком, плоды, цветочный чай.
Обед - салат(репа, морковь), пшенный суп с помидорами, репа, запеченная в духовке, зеленоватый чай.
Ужин - запеченные яблоки, травяной чай.
Пятница
Завтрак - салат(тыква, яблоки, мед), пшенная каша с тыквой.
Обед - салат(сырая свекла, морковь, тыква, яблоко, зелень), овощной суп, кабачки, компот.
Ужин - салат(свекла, помидоры, чеснок), рисовые голубцы, чай.
Суббота
Завтрак - геркулес, свекольная икра, зеленоватый чай с медом.
Обед - салат(морковь, зелень), борщ, тушеные овощные культуры, запеченные яблоки(можнож с медом), морс из ягод.
Ужин - морская капуста, тушеная цветная капуста, чай.
Воскресенье
Завтрак - гурьевская рисовая каша, салат из плодов, чай из травок.
Обед - салат(свекла, морковь, петрушка, чеснок), борщ с печеной свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки, компот.
Ужин - рис с овощами(овощные культуры гасить с маленьким количеством воды, можнож добавить соевый соус), травяной чай.
Будьте здоровы!
* Похудеть нескучно Вы сможете на нашем сайте Diets.ru — у нас все есть нужные таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое основное - общение с единомышленниками. Присоединяйтесь!
Оцените статью:
Вы будете первой!

Источник: MyJane.ru

В преддверии пляжного сезона мы все почаще глядим в зеркало и разумеем, что не мешало бы сбросить несколько излишних кг, чтоб можнож было опять надеть любимый купальник. И что мы делаем?Начинаем лихорадочно отыскивать диеты для похудения. А их столько, что тяжело выбрать, мы теряемся и иногда вредим собственному организму. Чтобы этого не вышло, посоветуйтесь со своим доктором либо с врачом-диетологом вашей поликлиники, и вы совместно выберите подходящую вам диету в согласовании с состоянием вашего здоровья. Кроме того, вам будут не наименее полезны некие сведения о продуктах, которые посодействуют утолить голод и при всем этом не будут содействовать еще большему желанию что-нибудь съесть. 1. Птица и рыба – это легкие белки. Белки подсобляют нам поддерживать правильную температуру тела и содействуют превосходному кровообращению. Потребляя белки, мы не совсем лишь утоляем голод, но и получаем способность слаженно распределять энергию. 2. Крупы грубого помола и орехи с семечками. Клетчатка в этих продуктах замедляет процесс переваривания еды. И благодаря этому мы длинное время ощущаем себя сытым. Крупы хороши для завтраков. А орехи для перекуса. 3. Морковь, свекла, сельдерей и фасоль, горох, чечевица. Эти продукты содержат длинноватые и краткие углеводы, а они, в свою очередь, живо нас питают и оставляют навечно чувство сытости. Фасоль, горох и чечевица живо заполняют желудок, не оставляя места для чего-либо иного. 4. Бананы. Это не совсем лишь источник пектина, клетчатки и крахмала, но и обычных и трудных углеводов. Правда, бананы содержат много фруктозы, потому употреблять их лучше в первой половине дня. 5. Любая жидкость, не считая спиртных напитков, газированных напитков и кофе. Потребляя много воды, мы тем самым «обманываем» собственный желудок, и чувство голода притупляется. Только пить желанно до приема еды. Ну, а ежели вы все-же решили сесть на диету, послушайте, что рекомендуют профессионалы: • Экспресс-диеты, обещающие прыткое похудание, подходят далековато не многим, а лишь абсолютно здоровым людям. И очередной факт, на который идет направить внимание: экстренно скинутые килограммы ворачиваются мгновенно. • Не стоит вполне отрицаться от жиров и тем наиболее от мяса и рыбы. Включайте эти продукты в собственный рацион желая бы два раза в недельку. Рыба великолепно влияет на функции мозга, сосуды, шкуру и волосы. Лучшая рыба для диетического кормления - минтай, треска, судак и другие. • Если вы работаете, ваш рацион обязан состоять из: 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков. • И, в конце концов, как считают почти все профессионалы, самая лучшая диета на свете такая: положи на тарелку обыденную порцию, потом подели ее на пополам. 1 половинку пошли обратно в кастрюлю, а иную медлительно съешь - можнож чайной ложкой, а еще лучше кофейной либо палочками китайскими, в зависимости от блюда. Если итог не удовлетворил, через пару недель порцию можнож «урезать» опять. Чтобы не ощущать голод, надобно сходу опосля еды отыскать себе занятие, вплоть до уборки квартиры либо рукоделья. Лишь бы привлекало. «Весенние» диеты Эти легкие диеты посодействуют возвращать былую стройность, ощутить себя бодрой и жизнерадостной. Но до этого чем приступить к диете, берите на заметку некие советы. • Очень полезно перед пищей выпивать стакан минеральной воды(негазированной). Кроме того, из напитков разрешаются зеленоватый чай, вода. • Молочные продукты, содержащиеся в диете, обязаны быть нежирными. • Из плодов не идет включать в диету бананы и очень сладостные плоды. Диета №1 Завтрак - творог(125 г), пара крекеров либо тост с ложкой меда, чай либо кофе без сахара. Второй завтрак - пара плодов и овощные культуры зеленоватого цвета. Обед - суп(овощной, окрошка либо свекольник), вареное мясо либо куриная грудка без кожи, 3 ст. ложки зеленоватого горошка и свежие овощные культуры. Полдник - пара крекеров либо тост, овощные культуры(можнож заправить 1 ч. ложкой растительного масла)и творог(125 г). Ужин - пара плодов и обезжиренный йогурт. Диета №2 Понедельник Завтрак - пшенная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью, чай. Обед - овощной суп, тушеные овощные культуры(морковь, репа и лук), компот из чернослива и яблок. Ужин – гречневая каша(можнож добавить мед и оливковое масло), чай с лимоном. Вторник Завтрак - геркулес с курагой и изюмом, салат из плодов, жасминовый чай. Обед - салат(брюква, сельдерей, яблоко), суп из грибов, рагу из овощей, компот. Ужин - салат(яблоко, свекла, тыква), рисовые голубцы, чай. Среда Завтрак - овощной салат, рисовая каша с черносливом, чай. Обед - салат(яблоки, чернослив, свежая свекла), суп-пюре из цветной капусты, жареная тыква, чай. Ужин - салат(репа и морковь), гречневая каша, чай. Четверг Завтрак - мюсли с естественным йогуртом либо с соком, плоды, цветочный чай. Обед - салат(репа, морковь), пшенный суп с помидорами, репа, запеченная в духовке, зеленоватый чай. Ужин - запеченные яблоки, травяной чай. Пятница Завтрак - салат(тыква, яблоки, мед), пшенная каша с тыквой. Обед - салат(сырая свекла, морковь, тыква, яблоко, зелень), овощной суп, кабачки, компот. Ужин - салат(свекла, помидоры, чеснок), рисовые голубцы, чай. Суббота Завтрак - геркулес, свекольная икра, зеленоватый чай с медом. Обед - салат(морковь, зелень), борщ, тушеные овощные культуры, запеченные яблоки(можнож с медом), морс из ягод. Ужин - морская капуста, тушеная цветная капуста, чай. Воскресенье Завтрак - гурьевская рисовая каша, салат из плодов, чай из травок. Обед - салат(свекла, морковь, петрушка, чеснок), борщ с печеной свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки, компот. Ужин - рис с овощами(овощные культуры гасить с маленьким количеством воды, можнож добавить соевый соус), травяной чай. Будьте здоровы! * Похудеть нескучно Вы сможете на нашем сайте Diets.ru — у нас все есть нужные таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое основное - общение с единомышленниками. Присоединяйтесь! Оцените статью: Вы будете первой! Источник: MyJane.ru