10 убедительных причин есть овсянку

сем знаменитое с юношества блюдо — овсяная каша — это не совсем лишь питательная и аппетитная пища, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о нужных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных обстоятельств, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.



Овес содержит великое количество растворимой клетчатки, которая отлично понижает уровень холестерина в крови.



Всего 3 грамма клетчатки в день посодействуют понизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что лишь чашечка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.



По данным исследований ученых из Гарвардского института, постоянное потребление овсянки понижает риск сердечно-сосудистых болезней и сладкого диабета 2 типа. Ученые пришли к таковым выводам опосля анализа наблюдений за образом жизни, кормлением и состоянием здоровья наиболее 100 тыщ человек в течение 14 лет. Авторы исследования проявили, что люди, которые систематически ели овсянку(либо бурый рис, который тоже богат клетчаткой), реже недомогали сердечно-сосудистыми болезнями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых товаров в день, другими словами всего одной миски овсяной каши.Ученые также отметили, что овсянка — это хорошая пища для спортсменов, необыкновенно на завтрак. Сытная каша поставляет великое количество клетчатки и содействует долгому сохранению высочайшего уровня энергии в организме.



Овсянка подсобляет удерживать вес под контролем. По данным исследований, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, также является антидепрессантом.



В «Американском журнальчике клинического питания» ученые представили результаты исследований, которые проявили, что овсянка действует на человечий организм так же отлично, как лекарства, понижающие давление крови, тем самым подсобляя поддерживать обычный уровень артериального давления.



Овсянка имеет маленький гликемический индекс, выравнивает уровень сахара в крови. Именно потому, съев на завтрак овсяную кашу, мы длиннее остаемся сытыми.



Овсянка — это еще и обеспеченный антиоксидантов, которые оберегают наш организм от вольных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых болезней.



Из исследований ученых в Великобритании и Голландии идет, что существует ровная связь меж потреблением еды, богатой клетчаткой, и понижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, каждые доп 10 граммов клетчатки в нашем рационе убавляют этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит чрезвычайно много клетчатки.



Овсянка — это хороший белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, веско увеличивает ее эффективность.



Овсянка за счет пребывания в ней бета-глюканов(действенные иммуномодулирующие агенты)провоцирует иммунную систему и увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям.



Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются трудности с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 провоцирует выработку серотонина, недостаток которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша провоцирует секрецию мелатонина — гормона сна.