Диетологи окрестили продукты, которые подсобляют драться со старением. Суть в том, что они понижают риск гипертонии, ожирения, диабета, - всех болезней, изнашивающих организм. Главное - чтоб в каждодневном рационе присутствовали овощные культуры, белок, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины и антиоксиданты.
Опираясь на эту установку, профессионалы занесли в перечень брюссельскую капусту, снижающую риск рака. В принципе, ее можнож заменить брокколи, кале, белокочанной капустой либо цветной. Все они богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Следует употреблять минимум 3-5 порций в день, передает Meddaily.
Далее следует лосось. Данная рыба - ценный источник белка и жирных кислот омега-3, нужных для сердца и сердитой системы. Также они поддерживают здоровье кожи и волос. Аналоги - сардины, мидии, сельдь, форель либо палтус. Норма - минимум 2 порции в недельку.
Третье место отвоевал себе миндаль, тоже обеспеченный белком. В нем также можнож отыскать полезные жиры, магний, цинк. Заменить миндаль просто фисташками и грецкими орешками.
Йогурт и киноа - истинные суперпродукты. Первый насыщен кальцием, белком, витамином D, пробиотическими микробами, что полезно для костей, мускул и пищеварения(потребляется 1-2 порции в день). Киноа, в свою очередь, обеспечит дневной нормой клетчатки, кальция, железа. И съедать в день можнож по полчашки.
Зеленый чай издавна известен своими неповторимыми качествами. Это наисильнейший антиоксидант и спасение для сердечно-сосудистой системы. Как демонстрируют исследования, потребление 5 чашек в день реально усиливает здоровье.
Сравниться с чаем может, пожалуй, лишь голубика. Характерный цвет ей дает антоциан - антиоксидант. Поэтому вообщем все ясные ягоды полезны.
Диетологи окрестили продукты, которые подсобляют драться со старением. Суть в том, что они понижают риск гипертонии, ожирения, диабета, - всех болезней, изнашивающих организм. Главное - чтоб в каждодневном рационе присутствовали овощные культуры, белок, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины и антиоксиданты. Опираясь на эту установку, профессионалы занесли в перечень брюссельскую капусту, снижающую риск рака. В принципе, ее можнож заменить брокколи, кале, белокочанной капустой либо цветной. Все они богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Следует употреблять минимум 3-5 порций в день, передает Meddaily. Далее следует лосось. Данная рыба - ценный источник белка и жирных кислот омега-3, нужных для сердца и сердитой системы. Также они поддерживают здоровье кожи и волос. Аналоги - сардины, мидии, сельдь, форель либо палтус. Норма - минимум 2 порции в недельку. Третье место отвоевал себе миндаль, тоже обеспеченный белком. В нем также можнож отыскать полезные жиры, магний, цинк. Заменить миндаль просто фисташками и грецкими орешками. Йогурт и киноа - истинные суперпродукты. Первый насыщен кальцием, белком, витамином D, пробиотическими микробами, что полезно для костей, мускул и пищеварения(потребляется 1-2 порции в день). Киноа, в свою очередь, обеспечит дневной нормой клетчатки, кальция, железа. И съедать в день можнож по полчашки. Зеленый чай издавна известен своими неповторимыми качествами. Это наисильнейший антиоксидант и спасение для сердечно-сосудистой системы. Как демонстрируют исследования, потребление 5 чашек в день реально усиливает здоровье. Сравниться с чаем может, пожалуй, лишь голубика. Характерный цвет ей дает антоциан - антиоксидант. Поэтому вообщем все ясные ягоды полезны.
