Послеобеденный спад: как сохранить бодрость

Послеобеденная сонливость и упадок сил никогда не входят в наши планы. Впереди – еще часы рабочего медли и запланированные для «сворачивания» горы, а нас придавливает к горизонтали неизвестная сила. Хотя почему неизвестная?Имя ей – послеобеденный спад.
В странах Средиземноморья и на Ближнем Востоке с сиим природным действием не дерутся – греки, итальянцы, испанцы, египтяне и иже с ими с ощущением сделанного в первой половине дня длинна ложатся дремать, а опосля дневного сна у их наступает «новый день». Конечно, сиеста, до этого всего, разъясняется климатическими необыкновенностями – в жару 40 градусов не очень поактивничаешь. Однако предпосылки ослабления организма и бездеятельности кроются еще поглубже – в биоритмах, с которыми узко соединены периоды роста и спада жизненной активности.
Послеобеденный дискомфорт вызван понижением температуры тела и уровня сахара в крови, а сопровождают его убавление производительности труда, ухудшение концентрации и памяти, апатичное настроение. Доктор философии Джон Д.Палмер из Массачусетского института(Амхерст)именует это явление послеобеденным дискомфортом, что, на наш взор, также великолепно описывает самочувствие жителя нашей планеты в это время.
Эффективная профилактика
Понимание трудности – превосходно, но всех нас интересует, есть ли действенная профилактика послеобеденного спада. Сразу предостерегаем, что кофе и сладости тут не посодействуют.
Режим кормления. Люди могли быть еще наименее подвержены послеобеденному дискомфорту, ежели бы верно организовывали свое кормление. Основные трудности, связанные с упадком сил опосля обеда, – это неимение завтрака, углеводный завтрак(к примеру, оладьи, кофе с булочками и т.д.), сладостные перекусы, которые приводят к скачкам инсулина, и переедание во время обеда, которое неминуемо вызывает ухудшение умственной деятельности. На завтрак необходимо непременно есть белок(омлет, яичницу), а в обед не переедать и попытаться есть поменьше товаров, повышающих утомляемость(порожних углеводов). Подпитать силы лучше овощным супом, овощами, салатом, также не забывать в течение всего дня пить воду.
Отсутствие свежего воздуха. Мало того, что почти все люди весь день работают в кабинете, так и в обед они не торопятся его покидать. Нехватка кислорода налицо – сонливость и упадок сил являются неминуемым следствием.
Недостаток отдыха. Большинство целеустремленных жителей нашей планеты считают своим длинном уменьшить обед до 15 минут, а позже пробовать как ни в чем же не посещало продолжить работу в бывшем темпе. Наш организм, но, на такое обхождение не рассчитывает – неимение отдыха также приводит к переутомлению и спаду активности.
Отсутствие движения. Еще одна неувязка кабинета – это неимение движения. Мышцы зажаты, кровь плохо поступает в органы и системы – отсюда и нехорошее самочувствие, вялость.
Как воплотить «наполеоновские планы»
Послеобеденный спад – это действительность, с которой необходимо смириться. Согласно данным психологов, он продолжается приблизительно полтора часа и почаще всего настигает тружеников меж 15 и 17 часами. Однако разумные люди не совсем лишь смиряются с положением дел, но и подстраиваются под необыкновенности биоритмов. Зная о таковой необыкновенности организма, постарайтесь сделать всю главную работу до обеда. Научитесь противостоять предложениям коллег каждый час перекуривать, побеждать свою лень и повадку откладывать дела на позже. Тогда к послеобеденному спаду все главные дела будут теснее изготовлены и вам остается переработать мелочи и со безмятежной совестью отправиться домой.
Что еще увеличивает производительность?
Регулярные перерывы. Чем почаще человек почивает, тем меньше шансов, что его свалит усталость.
Энергетические перекусы. К бодрящим продуктам относятся плоды(яблоки, авокадо, бананы и др.), овощные культуры, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, зёрна, орешки, мед, сухофрукты, травяные чаи(шиповник, зверобой, душица и иные).
Офисная гимнастика. Физическая активность не совсем лишь вернет вам бодрость, но и послужит профилактикой остеохондроза и туннельного синдрома запястья. Подберите особые упражнения, которые можнож делать в кабинете, избирайте рациональные паузы, чтоб недопустить недоуменных взоров коллег, и внесите «физкультминутки» в собственный перечень дел. Старайтесь как можнож больше двигаться – вставайте с рабочего места, при необходимости ходите в соседний кабинет либо на иной этаж, но не звоните и т.д. Словом, помните, что ваше самочувствие и продуктивность во многом зависят конкретно от вас. И тогда послеобеденный спад будет незначимым не выбьет вас из рабочей колеи, также не нарушит вечерние планы на отдых.
Оцените статью:
Вы будете первой!

Источник: MyJane.ru

Послеобеденная сонливость и упадок сил никогда не входят в наши планы. Впереди – еще часы рабочего медли и запланированные для «сворачивания» горы, а нас придавливает к горизонтали неизвестная сила. Хотя почему неизвестная?Имя ей – послеобеденный спад. В странах Средиземноморья и на Ближнем Востоке с сиим природным действием не дерутся – греки, итальянцы, испанцы, египтяне и иже с ими с ощущением сделанного в первой половине дня длинна ложатся дремать, а опосля дневного сна у их наступает «новый день». Конечно, сиеста, до этого всего, разъясняется климатическими необыкновенностями – в жару 40 градусов не очень поактивничаешь. Однако предпосылки ослабления организма и бездеятельности кроются еще поглубже – в биоритмах, с которыми узко соединены периоды роста и спада жизненной активности. Послеобеденный дискомфорт вызван понижением температуры тела и уровня сахара в крови, а сопровождают его убавление производительности труда, ухудшение концентрации и памяти, апатичное настроение. Доктор философии Джон Д.Палмер из Массачусетского института(Амхерст)именует это явление послеобеденным дискомфортом, что, на наш взор, также великолепно описывает самочувствие жителя нашей планеты в это время. Эффективная профилактика Понимание трудности – превосходно, но всех нас интересует, есть ли действенная профилактика послеобеденного спада. Сразу предостерегаем, что кофе и сладости тут не посодействуют. Режим кормления. Люди могли быть еще наименее подвержены послеобеденному дискомфорту, ежели бы верно организовывали свое кормление. Основные трудности, связанные с упадком сил опосля обеда, – это неимение завтрака, углеводный завтрак(к примеру, оладьи, кофе с булочками и т.д.), сладостные перекусы, которые приводят к скачкам инсулина, и переедание во время обеда, которое неминуемо вызывает ухудшение умственной деятельности. На завтрак необходимо непременно есть белок(омлет, яичницу), а в обед не переедать и попытаться есть поменьше товаров, повышающих утомляемость(порожних углеводов). Подпитать силы лучше овощным супом, овощами, салатом, также не забывать в течение всего дня пить воду. Отсутствие свежего воздуха. Мало того, что почти все люди весь день работают в кабинете, так и в обед они не торопятся его покидать. Нехватка кислорода налицо – сонливость и упадок сил являются неминуемым следствием. Недостаток отдыха. Большинство целеустремленных жителей нашей планеты считают своим длинном уменьшить обед до 15 минут, а позже пробовать как ни в чем же не посещало продолжить работу в бывшем темпе. Наш организм, но, на такое обхождение не рассчитывает – неимение отдыха также приводит к переутомлению и спаду активности. Отсутствие движения. Еще одна неувязка кабинета – это неимение движения. Мышцы зажаты, кровь плохо поступает в органы и системы – отсюда и нехорошее самочувствие, вялость. Как воплотить «наполеоновские планы» Послеобеденный спад – это действительность, с которой необходимо смириться. Согласно данным психологов, он продолжается приблизительно полтора часа и почаще всего настигает тружеников меж 15 и 17 часами. Однако разумные люди не совсем лишь смиряются с положением дел, но и подстраиваются под необыкновенности биоритмов. Зная о таковой необыкновенности организма, постарайтесь сделать всю главную работу до обеда. Научитесь противостоять предложениям коллег каждый час перекуривать, побеждать свою лень и повадку откладывать дела на позже. Тогда к послеобеденному спаду все главные дела будут теснее изготовлены и вам остается переработать мелочи и со безмятежной совестью отправиться домой. Что еще увеличивает производительность? Регулярные перерывы. Чем почаще человек почивает, тем меньше шансов, что его свалит усталость. Энергетические перекусы. К бодрящим продуктам относятся плоды(яблоки, авокадо, бананы и др.), овощные культуры, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, зёрна, орешки, мед, сухофрукты, травяные чаи(шиповник, зверобой, душица и иные). Офисная гимнастика. Физическая активность не совсем лишь вернет вам бодрость, но и послужит профилактикой остеохондроза и туннельного синдрома запястья. Подберите особые упражнения, которые можнож делать в кабинете, избирайте рациональные паузы, чтоб недопустить недоуменных взоров коллег, и внесите «физкультминутки» в собственный перечень дел. Старайтесь как можнож больше двигаться – вставайте с рабочего места, при необходимости ходите в соседний кабинет либо на иной этаж, но не звоните и т.д. Словом, помните, что ваше самочувствие и продуктивность во многом зависят конкретно от вас. И тогда послеобеденный спад будет незначимым не выбьет вас из рабочей колеи, также не нарушит вечерние планы на отдых. Оцените статью: Вы будете первой! Источник: MyJane.ru