Топ-9 продуктов для крепких костей

Зимой великую часть дня мы проводим в душных зданиях. Возможно, потому все свое свободное время охото проводить на природе и в движении — на гулких катках, горнолыжных трассах, склонах для сноуборда. Однако в действительности таковой активный досуг приносит с собой не совсем лишь много развлечения, но и опасность переломов и травм. А с годами этот риск лишь возрастает. Хорошие новинки: можнож начинать оказывать поддержку организму теснее на данный момент!Для того чтоб укрепить костную ткань, включаем в собственный рацион как можнож больше товаров, богатых кальцием и витамином D. В нынешнем обзоре представляем 9 лучших помощников для скелета. 1. Йогурт Йогурт — это легкий метод каждодневно получать свою порцию кальция. По результатам исследований, в 150 граммах йогурта пониженной жирности содержится около 18% рекомендуемой дневной нормы этого минерала. Полезным бонусом от его потребления будет также нормализация работы кишечного тракта и состояния микрофлоры. 2. Перловка Начинаем подготовку к сезону гололедицы с полезного завтрака. Изготовленная из перловки ячневая крупа поставит к столу щедрую порцию витамина D. Приготовьте ее на молоке и положите в теплую кашу маленький кусок сливочного масла — так вы дополнительно обогатите ее кальцием. 3. Печень трески Печень трески является кладезем витамина D. Ее нередко советуют включать в свое меню людям, страдающим остеопорозом. Также она содействует заживлению переломов, повышая усвоение кальция. Реабилитируем позабытый деликатес и включаем его в состав салатов, паштетов, прохладных закусок. 4. Сыр Количество кальция в сыре напрямую зависит от его сорта. Лидирует благодаря чему показателю пармезан, на 2 месте обосновался романно, потом идут грюер, моцарелла и козий сыр. Однако не стоит забывать и о высочайшей калорийности этого продукта и съедать в день не больше 30 граммов. Этого будет довольно, чтоб получить около 30% дневной нормы кальция. 5. Тунец Как мы теснее упоминали, жирные сорта рыбы являются превосходным ом витамина D. К образцу, в сто граммах консервированного тунца содержится 39% рекомендуемой дневной нормы этого солнечного витамина. Приготовьте себе на обед рыбный салат, нужный для костной ткани: смешайте листовую зелень, куски тунца, отварное яичко и дополните любимой заправкой. 6. Молоко По воззрению ученых, суточную норму кальция нам способны обеспечить всего 750 мл этого напитка. А ежели не удается выпивать по 3 стакана молока в чистом виде, его постоянно можнож включить в состав коктейлей, соусов и каш. 7. Лосось В главном лосось известен нам как ценных для сердца и кожи омега жирных кислот. Однако благодаря высочайшему содержанию витамина D этот вид красноватой рыбы будет полезен и для костной ткани. Так, получить 100% рекомендуемой дневной нормы этого витамина можнож при поддержки всего сто граммов слабосоленого филе. 8. Шпинат Не употребляете в еду молочные продукты?Возможно, шпинат станет вашим новеньким любимым методом нередко получать нужный кальций. Одна чашечка приготовленного шпината содержит практически 25% дневной нормы кальция, также клетчатку, железо и витамин А. Советуем включить его в состав омлетов и утренних смузи. 9. Яйца Интересный факт: современные куриные яичка содержат на 70% больше витамина D, ежели ранее. Считается, что в наши дни всего пара яиц среднего размера могут обеспечить около 60% его дневной нормы. Важно увидеть, что витамин D сосредоточен конкретно в желтках, потому белковые омлеты будут наименее полезны для костной ткани.