Специалисты объяснили, что необходимо есть перед тренировками
Молочные продукты стоит съесть приблизительно за два часа до тренировки, чтоб предупредить вероятную утрату кальция из-за физических нагрузок, передает Meddaily.
Люди, специализирующиеся видами спорта, где человеку не приходится переносить вес на ногах(велоспорт, гребля, плаванье), утрачивают кальций с позже. Нечто схожее происходит у астронавтов, правда, без потоотделения. Это ослабляет кости и увеличивает риск развития остеопороза в последующем.
Профессор Луиз Берк подчеркивает: "Исследование показало, что тело с большей охотой употребляет кальций из желудочно-кишечного тракта для выведения соединения с позже, ежели из костей. Следовательно, съев продукт, обеспеченный с кальцием, вы защитите кости от истощения. Так будет поддерживаться стабильный уровень кальция".
В свою очередь, бег провоцирует рост костной ткани. Суть в том, что свой вес плюс перегрузки от бега активируют этот процесс. У других минеральная плотность костей снижается. Чтобы это предотвратить, до занятий идет съесть три порции молочного продукта. Подойдет сыр, мюсли с молоком, молочный коктейль, йогурт и даже омлет.
