Как предотвратить боковые колики во время тренировки

 

Заядлого любителя спорта не приостановит ничто: ни дождик, ни ветер, ни голод, ни жажда. Он может бегать через жару и холод, не обращая внимания на мозоли, головную боль и судороги в ногах. Только одна вещь способна помешать его тренировке – боковые колики. Это страшная резь под ребрами, принуждающая вас иногда сгибаться в три гибели. Можно ли ее недопустить?Можно ли как-то предсказать ее появление?Можно ли от нее избавиться? Хотя точную причину боковых колик еще предстоит доказать научно, считается, что всему виной спазм диафрагмы. Диафрагма представляет из себя непарную широкую мышцу, делящую грудную и брюшную полости и играющую главную роль в дыхании. И как и неважно какая мускула, к примеру, икроножная, диафрагма может утомиться и спазмироваться под очень великий или чересчур резкой перегрузкой. Поэтому боковые колики традиционно появляются или у неподготовленных новичков, или у тех, кто превосходит свою обыденную скорость или дистанцию. Правда, к появлению рези в боку может привести и еще несколько причин - к примеру, ошибочное кормление перед тренировкой. Но, к счастью, большая часть этих причин знамениты, и есть действенные стратегии, подсобляющие предотвратить появление данной распространенной трудности. 1. Укрепляйте мышечный основа. 10-минутная тренировка три раза в недельку, состоящая из упражнений, усиливающих мышечный основа(отжимания, махи ногами в коленно-локтевой позиции и другие.), поможет также укрепить слабенькие мускулы диафрагмы. Они станут наименее уязвимыми перед перегрузками и будут меньше или слабее спазмироваться. Помогают также постоянные занятия пилатесом или йогой. Есть и доп бонусы в укреплении мышечного каркаса: улучшится ваша выправка, вы будете наиболее выносливы во время иных занятий. А не считая того, при сильном мышечном каркасе веско снижается риск травм, приобретаемых во время занятий. 2. Подкрепляйтесь с разумом. Что конкретно вы едите и за сколько медли до тренировки, может как предотвратить, так и содействовать появлению боковых колик. Если во время тренировки ваш организм все еще принуждён переваривать еду, то кровь отливает от диафрагмы и приливает к желудку, что может вызвать спазм диафрагмы. Пища, богатая жирами и клетчаткой, переваривается длиннее, и ее необходимо избегать за два часа до тренировки. Появлению рези может содействовать и употребление перед тренировкой соков и иных сладостных напитков. Основное блюдо в приеме еды не наименее чем за час до тренировки обязано быть или белковым и иметь низкую жирность, или в нем в главном обязаны быть углеводы с низкой или средней гликемической усвояемостью(трудные углеводы), или композиция белков и трудных углеводов, но не наиболее 200 калорий. Это могут быть яблоко, маленький банан, яичко, бутерброд с постным мясом на цельнозерновом хлебе или стаканчик йогурта. 3. Как идет разогрейтесь. Резкий переход от длинного сидения к интенсивной физической активности быть может и сэкономит вам время, зато не сделает лучше здоровье. Дыхание при таком резком переходе становится нерегулярным, мускулы плохо снабжаются кровью, малюсенько того, что это приводит к появлению боковых колик, это еще и чревато травмами. А всего-то необходимо 2-3 минутки упражнений на растяжку, медлительной ходьбы и иных разогревающих упражнений. 4. Дышите поглубже!Если ваше дыхание во время тренировки очень поверхностное, к интенсивно работающим мускулам, в том числе и к диафрагме, не поступает достаточного количества кислорода. Глубоко вдыхая и умеренно выдыхая, вы сможете предотвратить появление судорог и боковых колик. Специалисты советуют увеличивать глубину дыхания последующим образом: дышать «быстрее», другими словами вдыхать на два шага и выдыхать на один шаг. Если колики все таки нагнали вас во время тренировки, остановитесь на пару минут и подышите умеренно и глубоко. Скорее всего, они быстро пройдут. В любом случае, верная подготовка к тренировке не наименее главна, чем сама тренировка. Не сожалейте истратить пару минут, чтоб верно разогреть мускулы, восстановить дыхание, тогда и никакие боковые колики вам не будут ужасны. Оцените статью: Вы будете первой! Источник: MyJane.ru