Самые сытные продукты для диеты

 

Наверное, самое досадное в диетах – это неизменное чувство голода. Так и мыслишь: «Что бы такового еще съесть, чтоб похудеть?!» Тут основное – выбрать таковой ИДЕАЛЬНЫЙ продукт, чтоб был малокалорийным и в то же время сытным, полезным, аппетитным(чтоб отсрочить пытки голода на несколько часов)и, что уж там, довольно великим по размеру, чтоб веселить глаз. Такие продукты вправду есть, вроде бы фантастически это ни звучало. Что делает их таковыми сытными?Клетчатка и белок. Их великое содержание в продукте дозволяет съесть великую порцию без получения излишних калорий, которые приведут к комплекту веса. Итак, ешьте и худейте: Печеный либо вареный картофель Не брезгайте картошкой, необыкновенно ежели любите ее так, как я. Картофель приверженцы диет нередко излишне демонизируют из-за его типо высочайшей калорийности и содержания в нем крахмала. На самом деле картофель – аппетитный и совершенно не вредный в плане похудения утолитель голода. Крахмалы, находящиеся в картошке, чрезвычайно превосходно подавляют аппетит. Это особенный вид крахмалов, который противится пищеварительным энзимам, потому картошке требуется длинное время, чтоб усвоиться. Нужно лишь приготовить ее без жира и по возможности без соли. Вполне вероятно наесться одной вареной либо печеной картофелиной среднего размера – в ней приблизительно 100-120 калорий, много витаминов, клетчатки и, что необыкновенно главно, чрезвычайно много калия, который нужен для поддержания аква баланса и превосходной работы сердца. Кстати, охлажденный картофель отсрочивает чувство голода еще более. Фасолевый суп Супы вообщем превосходно утоляют голод. В их высочайшее содержание воды, которая сходу же наполняет желудок и вызывает прыткое чувство сытости. Фасолевый суп хорош вдвойне – он содержит много клетчатки, трудных углеводов и белка. Все эти ингредиенты перевариваются длинно, замедляют поступление сахара в кровь, так что голод вы ощутите еще чрезвычайно нескоро. И все это «богатство» - приблизительно за 150 калорий за тарелку. Только не прибавляйте в суп жиров, картофель и будьте жадны в отношении соли. Также хороши и иные бобовые: горох, бобы, нут, чечевица. Яйца Яйца – неподменный продукт, содержащий много протеина и все девять главных аминокислот, которые наш организм сам не производит. Попадая в пищеварительный тракт, эти аминокислоты запускают выработку гормонов, подавляющих аппетит. Я не рекомендую, как советуют некие диеты, избавляться при всем этом от желтка. Калорийность целого яичка – всего 78 калорий. Зато приблизительно половина всех белков и великая часть иных ценных нутриентов содержатся конкретно в желтке. Для большей сытости сочетайте яичка со свежими овощами, к примеру, в салате. Хорошо смешиваются яичка с помидорами(плюс 20 калорий на помидорчик), огурцами, шпинатом и зеленоватым салатом(всего около 10 калорий на чашечку зелени и на огурчик). Йогурт Кисломолочные низкожирные продукты без сахара – хорошая пища для желающих похудеть. Протеин и кальций, содержащиеся в их, живо понизят вес, а белки еще и сытны сами по себе. Для большей сытности можнож прибавлять к йогурту немножко сырой овсянки, отрубей, хоть какой вареной крупы, ягод либо нарезанных плодов. Овсянка и киноа Своими знаменитыми питающими свойствам овсянка должна высочайшему содержанию клетчатки и возможности впитывать воды как губка. Приготовленная либо замоченная в молоке, воде либо соке, овсянка набухает, и даже маленькое ее количество великолепно утоляет голод на длинное время. Желательно лишь избирать овсянку не прыткого приготовления(она наименее полезна), а превосходный здоровый «Геркулес», на котором подросло не одно поколение россиян. Для еще большего вкуса и выгоды сдобрите овсянку корицей(не поскупитесь на целую чайную ложку)либо несколькими орешками. Корица знаменита своими качествами стабилизировать уровень сахара в крови. А орешки богаты белками, клетчаткой и ненасыщенными жирами, которые тоже балансируют уровень инсулина. Кстати, ежели овсянка надоела, пробуйте заменить ее киноа – очередной полезнейшей малокалорийной крупой с самым высочайшим из круп содержанием белка и клетчатки – по 6 граммов белка и клетчатки на порцию киноа. Яблоки Наряду с довольно низкой для плодов калорийностью, яблоки – один из немногих плодов, которые содержат пектин, который природным образом замедляет пищеварение и обеспечивает чувство сытости. К раскаянию, яблочная кислота у почти всех раздражающе действует на желудок и, напротив, вызывает чувство голода, потому желанно дополнить яблоко маленьким количеством иных нужных товаров: овсянкой, парочкой орехов либо половиной стакана кефира. Попкорн из микроволновки Попкорн, приготовленный без масла в микроволновой печи, - это продукт с чрезвычайно низкой удельной энергией, другими словами на сто калорий вы сможете съесть целых 3 чашечки попкорна, обеспечив себе сытость на длинное время. Сравните с чипсами – такую калорийность имеет всего лишь четверть чашечки чипсов либо сухариков. Поедание такового количества попкорна непревзойденно убивает время и занимает великий размер желудка, а означает, вы сможете «клевать» его в течение просмотра кинофильма либо телепередач без ущерба для фигуры. Только не увлекайтесь солью либо сахаром. Недостаточно аппетитно?Сдобрите попкорн паприкой либо, ежели ваш желудок переносит, острым перцем. Получите двойную выгоду: вкус и ускорение размена веществ. Смузи Большинство напитков, кроме разве что молока и кефира, плохо утоляют голод. Смузи – счастливое исключение. Это насыщенные клетчаткой овощные, фруктовые либо смешанные коктейли на базе сока, молока либо воды. Они содержат много клетчатки и трудных углеводов, которые стабилизируют инсулин и отсрочивают чувство голода. Особенно полезны овощные смузи, в их меньше сахаров по сопоставлению с фруктовыми. Хорошие ингредиенты для смузи - обезжиренное молоко, овсяные хлопья, яблоки, киви, грейпфруты, бананы, папайя, клубника и остальные ягоды, тыква, морковь. Для сладости можнож добавить немножко меда – половину чайной ложки на стакан. * Похудеть нескучно Вы сможете на нашем сайте Diets.ru — у нас все есть нужные таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое основное - общение с единомышленниками. Присоединяйтесь! Оцените статью: Вы будете первой! Источник: MyJane.ru