Тайны офисного фитнеса

Как влияет на здоровье сидячий образ жизни?

Сидя в сутки более 8 часов мы уже подвергаем свой организм негативному влиянию, например, вырастает риск возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Также сидячий образ жизни плохо влияет на кровообращение, что вредно для всех систем организма, особенно для органов малого таза. Положение сидя – не самое полезное положение для тела человека. Например, сидя, нагрузка на позвоночник намного сильнее, чем стоя. Это опасно для мышечного корсета, особенно у детей возрастом от 6 до 12 лет. При систематическом злоупотреблении сидением может развиться атрофия мышц, ожирение, остеохондроз и искривление осанки.
Чем меньше человек двигается, тем быстрее он стареет. При непомерно продолжительном сидении ухудшается кровообращение мозга, что способствует снижению продуктивности его деятельности.

Как сидеть без вреда?

Совсем необязательно включать в свой и без того загруженный график, посещение спортивных секций. Достаточно уделять 20–30 минут в течение дня для профилактики, и все страшные недуги не подступятся к нам и на расстояние пушечного выстрела. Упражнения можно делать как дома, так и прямо на рабочем месте.

Комплекс офисных упражнений на проблемные группы мышц

Если сидишь уже не один час, начинаешь ощущать первые симптомы усталости мышц шеи, спины, ломоту в ногах, некую усталость и ослабление работоспособности. Даже регулярные занятия в спортивном зале не избавляют от этих неприятных ощущений. Если затекла шея, тянет спину, «скорая физкультурная помощь» нужна именно здесь и сейчас. При этом коллеги в офисе вас вряд ли поймут, если вы расстелите гимнастический коврик, наденете трико и начнете выполнять причудливые растяжки посреди кабинета. Для этих целей есть определенные упражнения, не привлекающие лишнего внимания, но приносящие хороший результат.

Упражнение для шеи

Сложите сцепленные в замок руки за головой и надавите ладонями на затылок. Локти при этом разведены в стороны. Напрягайте мышцы шеи, создавая противодействие, не давая голове сдвинуться с места. Сначала давите руками на шею, потом повторите упражнение наоборот, стараясь надавить затылком на руки.

Упражнение для спины

Расслабить напряженные мышцы спины помогут наклоны и скручивания. Нужно постараться максимально растянуть позвоночник. Для этого сидя на стуле, поднимите руки, сцепленные ладонями в замок, потянитесь медленно вверх. Зафиксировав руки наверху, сделайте несколько максимально глубоких наклонов в стороны, вперед и назад. Не опуская рук, поверните корпус медленно вправо, затем влево. Спина все время прямая, упражнения выполнять без резких движений.

Упражнение для грудной клетки

Усядьтесь на самом краешке кресла, спина прямая, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед, правой рукой постарайтесь дотянуться до пола, левой тянитесь вверх. Повторяйте упражнение, меняя руки: левая вниз, правая вверх.

Упражнение для рук

Простые упражнения для рук могут помочь не только суставам, но и всем внутренним органам путем воздействия на мочки пальцев.
➢ Встряхивание – представьте, что вы намочили руки и просто как бы стряхните с них воду. Кисти должны быть расслаблены. Также полезны щелчки пальцами.
➢ Разжимание – возьмите тугую резинку для волос, оденьте ее на большой палец и указательный, и старайтесь ее максимально растянуть в стороны, повторите процедуру с каждым пальцем поочередно, т. е. большой и средний и т. д.
➢ Скручивание – вытяните руки перед собой, сплетя пальцы рук между собой. Постарайтесь медленно вывернуть руки вниз, чувствуя приятное растяжение мышц. Сожмите кулаки, повращайте ими попеременно в разные стороны.

Упражнение для ног

Сядьте на краешек стула или кресла, выпрямите ножки в коленях, снимите туфли и потянитесь носочками вперед. Задержите такое положение на 5 секунд, расслабьте ноги.
Каждое упражнение повторите не менее 10 раз.
Так как одна из главных проблем сидячего образа жизни – это ожирение, женщинам, следящим за фигурой, особенно полезны несколько упражнений способствующих похудению и укреплению тканей проблемных зон.

Упражнения для похудения

Упражнение для ног и живота
Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье руками, вытяните прямые ноги вперед и делайте «ножницы», т. е. скрещивайте попеременно ноги.
Упражнение для ягодиц
Сидя за столом, напрягайте ягодицы, стараясь немного приподнять собственное тело. Сделайте 10 повторений, затем задержите мышцы в напряжении 10–15 секунд, расслабьтесь и сделайте еще 10 повторений.

Средняя оценка: 5.0 (2 голоса)

Ритм жизни человека ускоряется с каждым днем, оздоравливающие занятия откладываются в долгий ящик. Как не утратить здоровье, при сидячем образе жизни? Образ жизни современной женщины, которая буквально «горит» на работе, трудно назвать правильным, это скорее легкое насилие над возможностями собственного организма. Многочасовая работа в офисе, сидя за компьютером или бумагами не только не позволяет радоваться пробегающей мимо позитивно насыщенной жизни, но и может спровоцировать возникновение некоторых мелких и крупных неприятностей со здоровьем. Но это все не о нас, так как мы запаслись несложным, но эффективным комплексом упражнений для офиса. Как влияет на здоровье сидячий образ жизни? Сидя в сутки более 8 часов мы уже подвергаем свой организм негативному влиянию, например, вырастает риск возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Также сидячий образ жизни плохо влияет на кровообращение, что вредно для всех систем организма, особенно для органов малого таза. Положение сидя – не самое полезное положение для тела человека. Например, сидя, нагрузка на позвоночник намного сильнее, чем стоя. Это опасно для мышечного корсета, особенно у детей возрастом от 6 до 12 лет. При систематическом злоупотреблении сидением может развиться атрофия мышц, ожирение, остеохондроз и искривление осанки. Чем меньше человек двигается, тем быстрее он стареет. При непомерно продолжительном сидении ухудшается кровообращение мозга, что способствует снижению продуктивности его деятельности. Как сидеть без вреда? Совсем необязательно включать в свой и без того загруженный график, посещение спортивных секций. Достаточно уделять 20–30 минут в течение дня для профилактики, и все страшные недуги не подступятся к нам и на расстояние пушечного выстрела. Упражнения можно делать как дома, так и прямо на рабочем месте. Комплекс офисных упражнений на проблемные группы мышц Если сидишь уже не один час, начинаешь ощущать первые симптомы усталости мышц шеи, спины, ломоту в ногах, некую усталость и ослабление работоспособности. Даже регулярные занятия в спортивном зале не избавляют от этих неприятных ощущений. Если затекла шея, тянет спину, «скорая физкультурная помощь» нужна именно здесь и сейчас. При этом коллеги в офисе вас вряд ли поймут, если вы расстелите гимнастический коврик, наденете трико и начнете выполнять причудливые растяжки посреди кабинета. Для этих целей есть определенные упражнения, не привлекающие лишнего внимания, но приносящие хороший результат. Упражнение для шеи Сложите сцепленные в замок руки за головой и надавите ладонями на затылок. Локти при этом разведены в стороны. Напрягайте мышцы шеи, создавая противодействие, не давая голове сдвинуться с места. Сначала давите руками на шею, потом повторите упражнение наоборот, стараясь надавить затылком на руки. Упражнение для спины Расслабить напряженные мышцы спины помогут наклоны и скручивания. Нужно постараться максимально растянуть позвоночник. Для этого сидя на стуле, поднимите руки, сцепленные ладонями в замок, потянитесь медленно вверх. Зафиксировав руки наверху, сделайте несколько максимально глубоких наклонов в стороны, вперед и назад. Не опуская рук, поверните корпус медленно вправо, затем влево. Спина все время прямая, упражнения выполнять без резких движений. Упражнение для грудной клетки Усядьтесь на самом краешке кресла, спина прямая, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед, правой рукой постарайтесь дотянуться до пола, левой тянитесь вверх. Повторяйте упражнение, меняя руки: левая вниз, правая вверх. Упражнение для рук Простые упражнения для рук могут помочь не только суставам, но и всем внутренним органам путем воздействия на мочки пальцев. ➢ Встряхивание – представьте, что вы намочили руки и просто как бы стряхните с них воду. Кисти должны быть расслаблены. Также полезны щелчки пальцами. ➢ Разжимание – возьмите тугую резинку для волос, оденьте ее на большой палец и указательный, и старайтесь ее максимально растянуть в стороны, повторите процедуру с каждым пальцем поочередно, т. е. большой и средний и т. д. ➢ Скручивание – вытяните руки перед собой, сплетя пальцы рук между собой. Постарайтесь медленно вывернуть руки вниз, чувствуя приятное растяжение мышц. Сожмите кулаки, повращайте ими попеременно в разные стороны. Упражнение для ног Сядьте на краешек стула или кресла, выпрямите ножки в коленях, снимите туфли и потянитесь носочками вперед. Задержите такое положение на 5 секунд, расслабьте ноги. Каждое упражнение повторите не менее 10 раз. Так как одна из главных проблем сидячего образа жизни – это ожирение, женщинам, следящим за фигурой, особенно полезны несколько упражнений способствующих похудению и укреплению тканей проблемных зон. Упражнения для похудения Упражнение для ног и живота Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье руками, вытяните прямые ноги вперед и делайте «ножницы», т. е. скрещивайте попеременно ноги. Упражнение для ягодиц Сидя за столом, напрягайте ягодицы, стараясь немного приподнять собственное тело. Сделайте 10 повторений, затем задержите мышцы в напряжении 10–15 секунд, расслабьтесь и сделайте еще 10 повторений. Средняя оценка: 5.0 (2 голоса)