Чтобы лучше работать, начинайте почивать рано и чаще.
Сложно отыскать жителя нашей планеты, который бы каждый день всё рабочее время работал без перерыва. Обычно мы часто на что-то отвлекаемся: то на кофе, то разговор с сотрудниками, то - что уж там греха скрывать - на фото в социальной сети. Само по себе это не так ужасно - неизменная работа утомляет, и чтоб как-то освежить собственное восприятие, отдать толчок новеньким думам, необходимо дозволять себе маленькие «пятиминутки». Но как их лучше распределить?Следует ли, скажем, делать перерыв на кофе в первой половине дня либо во 2-ой?И что лучше делать: просто пить кофе, либо скооперировать его с картинами в Фейсбуке либо Вконтакте, либо общаться с соседями по кабинету?
В статье в Journal of Applied Psychology психологи из Бэйлорского института изъясняют, как верно почивать на работе. Эмили Хантер(Emily Hunter)и Синди У(Cindy Wu)провели опрос посреди служащих в возрасте 22-67 лет на предмет их рабочих перерывов. В течение 5 дней любой из их обязан был фиксировать, когда и как он отвлекался от работы, был ли это перерыв на обед, либо просто на дискуссии, либо на то, чтоб написать собственное письмо, и т. д. В исследовании участвовали 95 человек, и эпизодов отдыха набралось в итоге около 1 000.
Затем рабочие перерывы с поддержкою трудного статистического анализа сопоставили с тем, как люди себя ощущали. В целом эффект можнож было обрисовать в определениях возобновления психофизиологических ресурсов - был ли приток новейших сил опосля отдыха, повышалась ли концентрация и мотивация. Оказалось, что обыкновенная схема, когда служащий, не отрываясь, работает всё утро, чтоб посреди дня сделать перерыв на обед, не полностью эффективна. Чем больше медли уделено постоянной работе, тем ужаснее удаётся восстановиться «в обед» и тем ужаснее человек ощущает себя опосля - в том смысле, что концентрация внимания и мотивация у него оказываются меньше, чем ежели бы он пошёл на перерыв ранее. Иными словами, не надо стыдиться почивать в первой половине дня.
С иной стороны, маловажно, чем человек занимается во время отдыха, лишь бы это то, что ему хотелось бы делать. То есть ежели во время перерыва вам охото не судачить с сотрудниками, а, скажем, привести в порядок офисный шкаф, либо рассортировать документы на десктопе компа - безусловно несрочная работа, до которой к тому же никогда не доходят руки - то вот конкретно разгребанием шкафа и идет заняться. Если же вынуждать себя к тому, чего же делать не охото(к примеру, «надо поесть», либо «надо кофе выпить»), то таковой перерыв в смысле возобновления сил, мотивации и т. д. окажется неэффективным. Что до продолжительности отдыха, то лучше почивать пару разов и по немножко, чем один разов и длинно. Образно разговаривая, не стоит доводить дело до полного истощения собственных батареек, чтоб позже вернуть весь заряд - лучше в течение дня понемногу восполнять то, что израсходовалось.
Любопытно, что эффект здесь проявлялся не совсем лишь в психологическом состоянии: усталость в очах, головные боли и боль в спине ощущались в течение рабочего дня слабее, ежели человек делал правильные перерывы. То есть выгода здесь вправду комплексная, психофизиологическая. Но, очевидно, основное не перестараться: все перечисленные выше советы - метод повысить эффективность работы, но не ухватка для того, чтоб оправдать свою лень.
Кирилл Стасевич
Чтобы лучше работать, начинайте почивать рано и чаще. Сложно отыскать жителя нашей планеты, который бы каждый день всё рабочее время работал без перерыва. Обычно мы часто на что-то отвлекаемся: то на кофе, то разговор с сотрудниками, то - что уж там греха скрывать - на фото в социальной сети. Само по себе это не так ужасно - неизменная работа утомляет, и чтоб как-то освежить собственное восприятие, отдать толчок новеньким думам, необходимо дозволять себе маленькие «пятиминутки». Но как их лучше распределить?Следует ли, скажем, делать перерыв на кофе в первой половине дня либо во 2-ой?И что лучше делать: просто пить кофе, либо скооперировать его с картинами в Фейсбуке либо Вконтакте, либо общаться с соседями по кабинету? В статье в Journal of Applied Psychology психологи из Бэйлорского института изъясняют, как верно почивать на работе. Эмили Хантер(Emily Hunter)и Синди У(Cindy Wu)провели опрос посреди служащих в возрасте 22-67 лет на предмет их рабочих перерывов. В течение 5 дней любой из их обязан был фиксировать, когда и как он отвлекался от работы, был ли это перерыв на обед, либо просто на дискуссии, либо на то, чтоб написать собственное письмо, и т. д. В исследовании участвовали 95 человек, и эпизодов отдыха набралось в итоге около 1 000. Затем рабочие перерывы с поддержкою трудного статистического анализа сопоставили с тем, как люди себя ощущали. В целом эффект можнож было обрисовать в определениях возобновления психофизиологических ресурсов - был ли приток новейших сил опосля отдыха, повышалась ли концентрация и мотивация. Оказалось, что обыкновенная схема, когда служащий, не отрываясь, работает всё утро, чтоб посреди дня сделать перерыв на обед, не полностью эффективна. Чем больше медли уделено постоянной работе, тем ужаснее удаётся восстановиться «в обед» и тем ужаснее человек ощущает себя опосля - в том смысле, что концентрация внимания и мотивация у него оказываются меньше, чем ежели бы он пошёл на перерыв ранее. Иными словами, не надо стыдиться почивать в первой половине дня. С иной стороны, маловажно, чем человек занимается во время отдыха, лишь бы это то, что ему хотелось бы делать. То есть ежели во время перерыва вам охото не судачить с сотрудниками, а, скажем, привести в порядок офисный шкаф, либо рассортировать документы на десктопе компа - безусловно несрочная работа, до которой к тому же никогда не доходят руки - то вот конкретно разгребанием шкафа и идет заняться. Если же вынуждать себя к тому, чего же делать не охото(к примеру, «надо поесть», либо «надо кофе выпить»), то таковой перерыв в смысле возобновления сил, мотивации и т. д. окажется неэффективным. Что до продолжительности отдыха, то лучше почивать пару разов и по немножко, чем один разов и длинно. Образно разговаривая, не стоит доводить дело до полного истощения собственных батареек, чтоб позже вернуть весь заряд - лучше в течение дня понемногу восполнять то, что израсходовалось. Любопытно, что эффект здесь проявлялся не совсем лишь в психологическом состоянии: усталость в очах, головные боли и боль в спине ощущались в течение рабочего дня слабее, ежели человек делал правильные перерывы. То есть выгода здесь вправду комплексная, психофизиологическая. Но, очевидно, основное не перестараться: все перечисленные выше советы - метод повысить эффективность работы, но не ухватка для того, чтоб оправдать свою лень. Кирилл Стасевич
