Здоровый сон

Начинается новейший день, а вы не отоспались?роде и дремали довольно, но все одинаково ощущаете себя разбитым?Или напротив. ы весь день грезите добраться до кровати и погрузиться в сладостные объятия Морфея. Наконец-то голова падает на подушечку, и здесь. Не заснуть!!!Вы представляете бесчисленные караваны слонов, баранов и верблюдов, считаете до 100 и обратно. Знакомая картина, не правда ли?Людям свойственно недооценивать негативное воздействие бессонницы не принимать расстройства сна как хворь с суровыми физическими и психическими последствиями. А ведь нарушением сна мучается около 50% взрослого народонаселения Земли. Поэтому, беспокоясь о собственном здоровье, необходимо пристально относиться и к собственному сну. Сон жителя нашей планеты делится на циклы, любой из которых состоит из "быстрой" и "медленной" фаз разной глубины. Сновидения обычно связывают с так именуемым прытким сном, который, по воззрению ученых, является восстанавливающим и по- могает пробудиться с чувством физического и искреннего подъема. Обычно циклы продолжаются от 60 до 90 минут. Для полного отдыха довольно дремать 4 собственных биоцикла. Именно столько про- водят в кровати почти все долгожители. Однако нормально дремать и в течение 6 биоциклов. Очень главно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить жителя нашей планеты в один из таковых промежутков, то он будет ощущать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Как найти, сколько необходимо дремать конкретно вам?Принцип здесь лишь один - ежели в течение дня вы ощущаете себя нормально, значит, дремлете вы довольно. Если же вы часто страдаете от сонливости, завышенной утомляемости либо, напротив, излишнего возбуждения, значит, дремлете очень малюсенько. Стоит учесть и стиль жизни. Например, ежели вы достаточное время проводите на свежем воздухе, длительность сна можнож немножко уменьшить. Меняется наша жизнь, состояние здоровья, происходят сезонные потрясения, а значит, и потребность в отдыхе тоже варьирует. Максимально мы нуждаемся в сне в зимний период. А вот летом, на свежем воздухе, сон быть может чуток ли не в 2 раза меньше. Стоит иметь в виду, что недостаток сна может накапливаться. Иногда вы сможете превосходно себя ощущать, даже проведя в кровати всего лишь 5-6 часов в день, но через некое время это неминуемо отразится на вашем здоровье. Ученые теснее издавна изучают бессчетные негативные последствия недосыпания. Вот лишь некие из их. • Ухудшение восприятия инфы. • Неадекватное поведение в трудных жизненных ситуациях. • Трудности с подбором слов в общении. • Невозможность принятия прытких решений. • Замедленные реакции. • Увеличение вероятности происхождения разных хронических болезней(в том числе желудочно-кишечных и сердечнососудистых). • Нервные расстройства, депрессия(вероятно, чрезвычайно томная). • Резкая утомляемость либо, напротив, приступы неконтролируемого возбуждения. • Ухудшение состояния кожи и ускорение действий старения. • Помимо утомления, вы сможете испытать утраты памяти, раздражительность, неимение концентрации и общую слабость. • Бессонница. Возможно, на данный момент вы переживаете период, когда обязаны днями бодрствовать, исполнять срочную работу либо ухаживать за нездоровым либо ребенком. Кроме этих случаев не обязано быть иных извинений ущербного сна. Если вы непрерывно недосыпаете, необходимо пересмотреть свою жизнь. Научитесь разговаривать "нет" второстепенным делам, планируемым на ночь. Однако даже ежели вы почиваете положенные часы, это еще не значит, что вы высыпаетесь, и организм успевает отдохнуть. Как суровые, так и незначимые нарушения сна понижают его эффективность и вредят здоровью. Если вы испытываете лишнюю либо неконтролируемую сонливость, бессонницу, храпите, беседуете во сне, либо у вас приключаются остановки дыхания, необходимо обратиться к доктору. Что же необходимо, чтоб сон был вправду здоровым? Не стоит тоннами заглатывать усыпительное(тем наиболее, не посоветовавшись с медиком!). По способности, ложитесь в одно и то 1же. время и лишь ежели вам охото дремать, а ежели не сможете заснуть, то не лежите в кровати наиболее получаса. Придерживайтесь определенных часов для отдыха, даже в выходные дни. Постарайтесь совершать одни и те же события перед сном, давая собственному телу знать, что пора дремать. Перед сном: • Очень полезна маленькая прогулка. • Хорошо принять пенную ванну. Температура воды обязана быть чуток выше температуры тела(38-40°С), а ароматические масла либо пена посодействуют вам облегчить процесс засыпания. • Не загружайтесь заботами. Спланируйте собственный последующий день ранешным вечерком. Старайтесь решить трудные проблемы задолго до укладывания в кровать. • Ограничьте себя в спиртных напитках. Алкоголь может вызвать сонливость, но лишит глубочайшего сна и принудит почаще пробуждаться ночкой. • Лучше опьянеть стакан молока либо чашечку ароматного травяного чая. Хмель, липа, ромашка владеют успокаивающим эффектом. • Не принимайте стимулирующие средства. Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде, может препятствовать сну. Никотин оказывает сходный эффект. • Не ешьте много. Обильная пищазаставит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, не давая вам дремать. Пустой урчащий желудок может также расстроить ваш сон. Необходимо позаботиться о воздухе в спальне, по способности применять кондюк, когда горячо и влажно летом, и увлажнитель воздуха в зимний период. Сведите к минимуму шум и освещенность в спальне. Считается, что,. верное размещение кровати - головой на север, в последнем случае - на восток. Попробуйте нарядить свою спальню в голубые тона, которые ассоциируются с гармонией и покоем. Саше(ароматический мешочек), заполненное лавандой либо ромашкой и положенное около подушечки, также поможет расслабиться и заснуть. Итак, не брезгайте сном, оберегайте здоровье и. благой ночи!