Эмоции. Как контролировать эмоций ( Психология ) - «Прикоснись к тайнам»

Эмоции

-Не забывай, это всего лишь эмоции. Они не принимают за тебя реш... Хотя нет, принимают...
Эмоции не делают тебя другим че... Хотя нет, делают...
Расслабься, жить можно и без эмо...
Забудь что я сказал, эмоции- это эмоции...
Слова автора.

• Триггеры.
• Микро-эмоции.
• Настроение.

• Избегание эмоций.
• Распознавание эмоций.
• Блокировка триггера.
• Проверка лица.
• Как контролирую эмоции я.

Введение

Писать про эту тему... Я не хотел, честно. Я считал что это тема зашквар! уже изучена всеми, что писать про неё не имеет смысла. Но, случайным образом, решил я проверить наш "Любимый" сайт и посмотреть, что о них там пишут, сравнить свои знание с другими, так сказать. Честно, лучше бы я этого не делал. Не хочу осуждать других авторов, но они так "Банально" расписали эти эмоции... Более того, я не удивлюсь, если среди вас найдутся люди, которые скажут "Эмоции это бред, это тема не стоит отдельного рассмотрения" или "Я контролирую все эмоции на изи!". Нет, не хочу спойлерить в заранее или огорчать вас, но увы, вы не правы, ой как сильно не правы. Эмоции не так просты, как вам кажется и как казалось мне раньше. В этой публикации, я постараюсь объяснить вам "Что такое эмоции", "Как контролировать эмоции", "Что такое триггеры", а так же, разрушу этот грёбанный миф: "Настроение это не эмоция!". Я бы рад объяснить каждую эмоцию, показать вам, как они показываются на лицах других людей, но увы, это тема уже для отдельной публикации. Это уже тема следущего раунда...
Я надеюсь что не потерял свою интересность и своих писательских навыков. У меня сейчас есть внутренние проблемы, а так же осенняя депрессия. Да-да, неважно какой я там "Сверх разум", но депрессия даже и у меня бывает. Только за сверхразум не бейте, пожалуйста! Надеюсь я помогу вам в этой публикации, решить ваши внутренние проблемы да и просто сделать вас умней и сильней, это на дороге не валяется. Думаю, это публикация не получиться такой большой, а если вам интересно изучение "Эмоции на других людях", то посмотрите в интернете или ждите моей будущей публикации. Когда? Даже я не знаю :3
В своей публикации, я буду часто цитировать автора "Пола Экмана", а так же его книгу "Психология эмоций". Она так и называется и вы можете её найти и почитать. Интересная книга, всем советую. Почему именно она? Из всей литературы, которую я прочитал про "Психологию эмоций", эта книга понравилась мне больше всего. Единственная книга, которая полностью описала все эмоции и их суть, пока другие авторы ходили вокруг, да около. Прям как в гримуаре. И хоть, я читал эту книгу пол года назад, я всё равно запомнил почти её всю. Вот так вот.
Надеюсь я не слишком утомил вас своим "Введением", хотя я что-то много говорю "надеюсь". Депрессия, все дела... Я постараюсь не менять стиля и не утомлять своей депрессией, а помогу докопаться до истинны. Впрочем, как всегда :3

Эмоция. Базовая информация

-Прежде чем на эмоции пенять
И не зная жизненных суждений
Ты постарайся для себя понять
Без эмоций жизнь-как поражение.
***.

Живёшь ты себе, живёшь. Жизнь- хороша. Ничего не беспокоит, всё отлично, всё под контролем. А потом бац бац бац бац бац... как-то раз, быстрая ситуация и ты сам не понял, что произошло. Дальше второй и третий раз, а позже вы понимаете и спрашиваете себя "Что я делаю?". Так зачастую бывает со страхом, со стеснением, стыдом и любовью. Вот такие дела. Конечно, такие ситуации, бывает у единиц... Угадайте кто вошёл в единицы? Конечно же я... Но не суть, если вы заметили за собой такие ситуации, поздравляю, вы стали такими "Единицами". Но спешу огорчить тех, кто не замечал за собой этого. "Если вы этого не видели, это не значит что этого не было". Понимаете ли, эмоции такая штука... Что мы сами порой не замечаем как "радуемся как дети" или "рыдаем над ударенным мизинцем об угол стены". И если вам хорошо живётся и у вас нет проблем с этим, не стоит вообще сюда лезть и пытаться контролировать их. Однако, скажу вам по секрету, рано или поздно вы всё равно с ними столкнётесь. Проспойлерил да? Ну уж простите, слишком большой был соблазн и я немного подался эмоциям :3. Скажу вам ещё по секрету, даже если вы изучите все эмоции, шанс того, что вы будете контролировать все или хотя бы некоторые, равен 40%, думаю не стоит отвечать "Почему". И ещё раз вас огорчу, жизнь без эмоций становиться серой, она теряет свои краски и перестаёт иметь смысл. Всё начинает быть серый и невзрачным, как будто пол сердца оторвали. Трудно объяснить, для каждого человека, это по разному видится. Так же трудно будет и с другими людьми, которые совершенно не замечают эмоции за собой. Тут уже я прошу вас про тестировать себя и кое-что прояснить. Если вы обычный человек, который радуется жизни, живёт и плачет, то вы просто не замечаете эмоции за собой. А если же вы постоянно ощущаете в себе пустоту и вы не помните, когда в последний раз искренни смеялись, значит вы не чувствуете эмоций. Таких людей конечно же очень мало, скорее всего вы обманываете себя, но всё же, проверьте. Лучше не замечать эмоций, чем не чувствовать их вовсе.

Эмоции сложнее чем вы думаете. Всё трудность в том, что эмоции кратковременны. Они не бывают долгое время, а происходят мгновенно и незаметно для нас. Одно дела научиться замечать их, чтобы контролировать.

Увы, но если вы вообще не чувствуете эмоций, моя публикация вам врятли поможет, вам нужен "Психотерапевт", однако, лучшая помощь, это помощь себе самому. Проанализируйте в этой статье, как люди чувствуют эмоции, тогда возможно поймёте, как себе помочь. Что касательно тех людей, которые не замечают эмоций, а вас разумеется больше, просто дочитайте до конца статью и вы всё поймёте, обещаю.
Зачем сто раз объяснять вам терминологию и закапывать вас в информации. Улыбнитесь... Просто возьмите и улыбнитесь через силу. Чувствуете, чем шире вы улыбаетесь, тем больше радуется ваш затылок, а чувство радости уходит по позвоночнику. У меня так, у вас скорее всего по другому. Но не в этом суть, а более в другом, в вашей улыбке. Даже, когда вы улыбаетесь, вы чувствуете радость. Знаете что это значит? Если после каждой улыбки у вас остаётся осадок счастья, это значит наша система эмоций не так сложна. Смотри, мозг просто заставляет определённые мышцы лица сокращаться, а они уже дают нам чувства, те или иные. Не верите мне? Опустите брови вниз, поднимите верхнюю губу вверх, зажмурьте брови. Вы уже чувствуете гнев? Поднимите брови вверх и опустите нижнюю челюсть. Чувствуете удивление? Думаю продолжать не стоит. Копаясь дальше, мы может уже прийти к тому "Как контролировать эмоции", однако без "триггеров", нам рано углубляться. Не забывайте об этом, а пока отвлечёмся от этого.
Так откуда происходят эмоции? Правильно, глупый, от того что ты живёшь. Радуешься и дышишь. Представь, крыльцо загородного дома, лето, греет солнце, птички поют, всё радуется. Чувствуете уже, как внутри вас бабочки пархают? А представьте как хорошо есть мороженое в жаркое лето. А может быть вам нравится осень? Гулять с зонтиком по парку, любоваться жёлтыми оттенками на асфальте? А после этого прийти и согреться цейлонским чаем, лежа под пледом. Это всё и есть источник наших эмоций. "Окружение". Счастье, удовлетворение. А так же негативные эмоции, страх перед другими людьми или холод зимы. Кому как... Это и вызывает у нас эмоции, сама жизнь. Вы живёте и чувствуете. Тут и возникает уже первая теория о том, "Как контролировать эмоции". У некоторых людей, а это зачастую из-за травм детства, искажены понятие этих эмоций. То есть на простой дружеский жест, у них уже может уже проявляться агрессия или страх. Когда мы неправильно понимаем эмоции. Тут и есть теория "Если исказить понятие эмоций, мы сможем их контролировать". Бред, скажу я вам. То есть попробую вам объяснить, эту теорию. Представим, что процесс, при котором мы получаем эмоции- это караван. Этот караван идёт по определённому маршруту, который нам неизвестен. Ты-бандит, твоя задача не дать каравану попасть до точки назначения, наш мозг. Разумеется, самый лучший способ, это перекрыть этот путь, чтобы караван не попал до цели. Однако этот путь ещё нужно найти. Но суть теории такова "Мы находит путь, перекрываем прямой доступ и появляется другой путь, который мы сможем чувствовать". То есть, караван изменит путь и пойдём длинным путём или трудоёмким. Караван, обязательно дойдёт до цели, однако эмоция в нём может "Исказиться" и тогда уже не будет того результата, который нам нужен. Вернёмся в настоящее. Мы искажаем эмоцию и сможем чувствовать её, однако она может измениться и стать всё намного хуже. Поэтому способ "Искажение эмоции" я назову самым глупым, однако самым действенным. Его кстати, можно использовать и в обратном порядке. Если ваши детские травмы "повредили пути", то вы сможете использовать его, чтобы поставить всё на место или изменить маршрут.

Забудем про маршруты. Ты, обычный человек, который живёт своей жизнью. Каждый день, ты живёшь и радуешься, а может быть страдаешь. Ответь себе на вопрос, зачем тебе контролировать эмоции? Если ты начнёшь контролировать каждый "приступ своей радости", это вовсе потеряет смысл. А если ты думаешь, что если перестанешь чувствовать страх, ты сможешь победить свои страхи? Нет, тут ещё чувство самосохранения, так что не думай что так всё просто:3. А вообще, под твоей целью "Контролировать эмоции", должны быть благородные намеренья. Для себя, я овладел эмоциями, совершенно случайно. Читаю определённую литературу, я понял для себя, что такое эмоции и совершенно случайно, начал контролировать их. Сначало я думал, что это сила, контролировать эмоции, но увы, я после быстро осознал "Всю серость мира". Благо, я нашёл для себя выход. Я создал для себя несколько режимов, когда я раслаблен или контролирую эмоции. А так же я научился контролировать именно "Негативные эмоции". Всё же, я немного опечален, что замечаю и радостные эмоции, однако я всё равно заставляю себя расслабиться и поддаться им. Вообще, назвать эмоцию негативной, нельзя. Это лишь мы называем их так. Какая эмоция нам удобная, а какая не очень. Но все они помогают нам жить, нельзя отказываться от всех. Но запомни золотое правило "Прежде чем игнорировать эмоцию, пойми её источник". Не забывай это.

Если ты определил себе благородную цель "Зачем тебе контролировать эмоции?" и ты смог утвердительно ответить на себе поставленный вопрос, ты можешь смело читать дальше. Какая должна быть цель? Кто знает... Как всегда, "Саморазвитие", это цель на все времена и в любой непонятной ситуации. Что насчёт остальных, которые не хотят брать на себя такой "тотальный контроль", вы конечно можете продолжить читать, но как говориться "За последствие мы не имеем никого отношения".

Триггеры. Микро-эмоции. Настроение

Триггеры.

Это очень важная часть публикации, на этом и состоит суть контроля эмоций. Но так как я бяка хочу, чтобы вы лучше поняли суть, я начну с далека. А именно с работы одного замечательного психолога "Пола Экмана".

Пол, чтобы написать свою книгу, 20 лет проездил по южной Африке и не только. Его работой было общение с туземцами, которые живут там долгими поколениями и не имеют доступа в интернет и к основному миру. Он приглашал туземцев к себе и показывал им фотографии. Задачей туземцев было определить, какие эмоции изображены на фотографиях, а так же самому изобразить эту эмоцию. Так как были трудности перевода и туземцы просто не понимали задачи, для них Пол просил рассказать историю, где они бы испытывали эту эмоцию. В чём же суть исследования? Всё просто, неважно где и в каком месте, все люди испытывают и показывают эмоцию "Одинаково". Даже те туземцы, которые далеко от мира или твоё близлежайшее окружение. Да, у каждой нации свои установки для каждой эмоции, но испытываем мы все её одинаково. Тут назревает вопрос "Что нам помогает в этом?". С рождение у нас у всех одни установки, даже дети, даже те же туземцы, ты и другие, мы испытываем эмоции одинаково. Это не выдумка нашего мозга, это реальный факт. Эмоции существуют и это повод поверить в них.

В чём суть этого опыта или зачем такое начало для этой темы? А всё просто, эти "Установки эмоций" в нашем теле одинаковы. Теперь я прошу вспомнить прошлую тему про "Караваны" и соединить с этой. Каждая эмоция проделывает путь. Путь от начало эмоции и до его воспроизведение нами. Так вот, между этим, я прошу сделать остановку на этом пути. Произошло какое-то событие, мы воспринимаем его, наш мозг воспринимает его, а дальше он даёт установку для этого и определяет что это за эмоция и как её выразить. Благо, для работы нашего мозга есть упрощение. Существуют такие штуки, как "Триггеры". Суть триггеров такова, что мозг воспринимает информацию и даёт её определённым триггерам, а эти триггеры уже заставляют нас испытывать те или определённые эмоции. То есть, у каждого из нас есть триггеры, которые помогают нам не запутаться в эмоциях. У каждой эмоции свой определённый триггер, куда и поступает информация о эмоциях. То есть получается, что у нас есть устройство, которое мы сможет контролировать. Разве это не круто? Нет, увы. Даже если вы теперь узнали про триггер, то дело это не сильно упрощает. "как контролировать эмоции?" нет, это будет не в этой теме, сначала вы должны узнать всё, что может влиять на ваши эмоции, а только потом уже, что поможет нам контролировать их.
Триггер- это своеобразный "Пропускной пункт" на каждой пути эмоций. То есть, мы нашли то, за что можно зацепиться. Вы можете попытаться почувствовать каждый триггер, это будет неплохой практикой, однако опасайтесь того, что закрытие триггера можно довести до автоматизма и тогда уже можно навсегда заблокировать эмоции.
Думаю, вы понимаете теперь, что такое триггеры.

Микро-эмоции.

Думаю каждый пытался контролировать эмоции и думал что у него всё получается. Даже сейчас, как будто всё идеально. Однако, спешу вас огорчить, даже когда вы будете пытаться контролировать их, вы столкнётесь с одной проблемой "Микро-эмоции". Что же это такое? У каждой эмоции, есть микро-период. Это вы можете назвать "Золотое правило 2 секунд". Каждая эмоция, железно выражается на 2 секунды. То есть не железно, а почти всегда. Это истинная эмоция и две секунды или больше вы не сможете её контролировать. Вот так кстати, можно разоблачать других людей. Как бы они не хотели от вас скрыть свои эмоции, 2 секунды вы сможете наблюдать микро-эмоцию.
Как же контролировать "Микро-эмоции"? Спешу вас огорчить, но это не будет для вас особой проблемой. Когда вы научитесь хорошо контролировать эмоции, тогда вы сможете перехватывать свои эмоции ещё на триггерах и сможете контролировать даже "Микро-эмоции". Я всё же решил вам рассказать вам о них, они мне в своё время помогли и думаю вам помогут.

Настроение.

Спешу с далёкой Трансильвани,нет, не от слова транс, разрушить один ваш верный миф. Настроение - есть ничто, с эмоциями, явивший собственный свой лик! Ошибка многих людей, в том числе и недавнее моя, путать эмоции и настроение. Да, они связанны с собой, но они не являются единым целым. Настроение - можно назвать более длительной эмоцией, которая длиться долгое время и влияет на наши обычные эмоции. Трудно сказать, является ли депрессия нашим плохим настроением, пока не стоит задумываться об этом. Но настроение и эмоции очень сильно переплетаются. Например, хорошое настроение может появиться из-за определённой эмоции, которую мы испытали недавно, у нас появляется настроение, которое так же влияет на другие эмоции, под этим настроением. То есть настроение способно искажать даже наши триггеры. Настроение контролировать намного легче, чем наши эмоции. Почему? Потому что настроение очень длительное по времени и мы всегда замечаем, что с нами что-то не так, в отличии от эмоций. Думаю, не стоит больше расписывать про настроение.

Думаю после этого ваш кругозор расширился и вы больше узнали в этой сфере. Теперь, когда вы вооружены знаниями, думаю вы способны "Дать отпор эмоциям". Но не забывайте, эмоции это есть часть вас, по сути, вы начинаете борьбу с самим собой.

Контроль эмоций

Теперь вы вооружены. У вас есть знание и теперь вы знаете что такое эмоция. Теперь, когда у вас есть оружие, вы сможете вести войну. Но запомните, в войне нет победителей. Так же как и с эмоциями. Контроль эмоций не обеспечит вам светлого будущего, вы всё должны делать на свой страх и риск. Но раз ты пришёл сюда, я должен провести "Краткий курс молодого бойца с эмоциями". Я начну поэтапно расписывать борьбу с эмоцией, так как она приходит в наш мозг.

Избегание эмоций.

Самое первое действие. Когда мы можем влиять на событие, чтобы управлять эмоцией. Суть такова, что у каждой эмоции есть источник. Мы можем влиять на источник эмоции и изменять событие. То есть это: избегание страхов, уйти от нежелательного разговора и всё в этом духе.

Распознавание эмоций.

Когда событие уже произошло, а повлиять на него нельзя, в первую очередь вы должны осознать свою эмоцию. Вы должны понять, какую эмоцию испытываете и почувствовать определённый триггер. Тут без тренировок не обойтись. Вы должны научиться различать каждую эмоцию и чувствовать её когда она у вас только появляется. Разумеется, для этого вы должны тренироваться ещё до определённого события, но не забывайте, вы должны почувствовать эмоцию и понять, на что она влияет. Зачастую, каждая эмоция чувствуется по разному и в определённой части тела.

Блокировка триггера.

После того, когда вы поняли какую эмоцию вы испытываете, вы сможете попытаться блокировать определённый триггер. Почему "Попытаться"? С первого раза у вас врятли это получиться, но вы должны пытаться, нужно лишь верить в себя и свои силы. Триггеры, это косвенно источники наших эмоций, блокировав источник, мы избавимся от эмоции. Для каждого из вас, сигнал о блокировки триггера, должен быть свой, для меня, это как задержать дыхание, только мысленно.

Проверка лица.

Лицо- это средство выражение нашей эмоции. После выполнение действий выше, не забудьте проверить ваше лицо. До событие, подойдите к зеркалу и посмотрите на своё лицо и постарайтесь почувствовать каждую мышцу своего лица. Похмурьте брови и подвигайте губами. Очень часто мы сами не замечаем, когда хмурим брови. Найдите для себя нейтральную позицию лица и создайте для себя установку.

Как контролирую эмоции я.

Для меня контролировать эмоции не составляет труда. В первую очередь я стараюсь предсказать событие, которое произойдёт и какие эмоции я испытаю там. После события я за мили-секунду различаю эмоцию, которая пойдёт и блокирую триггер. Для меня заблокировать триггер, как задержать дыхание, только мысленно. После я обращаю внимание на своё лицо, не выразил ли я эмоции или микро-эмоции. Всё это занимает у меня 2 секунды.

Конечно же, у вас может сначала не получаться. А за один день научиться контролировать эмоции невозможно. Да и одни эмоции для кого-то легче контролировать, чем другие. Но запомните, главное жить с установкой, что "Эмоцию можно контролировать" и тогда постепенно придёте к моему результату.

Заключение

Я не стал расписывать каждую эмоцию, думаю для вас будет интересней определить каждую эмоцию для себя самим. Вам не обязательно делать всё, как делал я, вы можете придумать для себя свои установки, я лишь дал вам начало, а как вы его используете, будет зависеть от вас.

p.s Надеюсь что хмурые дни Осени не будут для вас серыми и пустыми, ведь и эту эмоцию вы сможете контролировать :3