Популярные мифы о тренировках - «Психология»

популярные мифы, касающиеся тренировок.

Если вы захотели похудеть, то, скорее всего, решите добавить в свой образ жизни больше физических нагрузок. Здесь и начинаются многие проблемы, связанные с выбором: лучше тренироваться утром или вечером, один час или два, каждый день или два-три раза в неделю, лучше заниматься на кардиотренажерах или посещать группы по аэробике.

Самое главное - прислушаться к себе. Если вы сомневаетесь или до сих пор не определились с подходящей вам программой тренировок, попробуйте несколько их видов и выберете ту, выполнение которой вам больше всего по душе.

Однако очень важно, чтобы ваш подход к занятиям не был основан на множестве распространенных мифов, касающихся тренировок. Ниже перечислены наиболее популярные из них.

Лучше тренироваться рано утром

Многие считают, что утром жир сжигается эффективнее, поскольку организм использует его в качестве топлива. Обычно это подтверждают тем фактом, что во время сна тело голодает. На самом деле это утверждение далеко от действительности. Во время сна организм для поддержания работы нервной системы, мозга и других функций использует углеводы (а именно гликоген), которые расположены в печени. Когда же мы просыпаемся, начинает расходоваться гликоген, что находится в мышечных клетках. Именно поэтому утренняя тренировка не может быть эффективнее упражнений в любое другое время суток. Причина, по которой многие предпочитают занятия именно утром, - это заряд энергии и бодрости, который вы получаете в процессе тренировки.

Нужно выбирать тренировки на голодный желудок

Весьма популярен миф о том, что во время тренировки на голодный желудок организм использует жир в качестве топлива. При этом прекращается выработка инсулина, который препятствует высвобождению жира из жировых клеток. Это действительно так, но следует помнить, что во время тренировки важно, сколько калорий вы тратите в целом, а не то, сколько жира вы сожгли. Чем больше калорий будет потрачено, тем более активно организм будет использовать жировые запасы для обеспечения тела энергией. При тренировке на голодный желудок вы сжигаете меньше калорий, чем если поедите за 2-3 часа до занятия. В этом случае калории будут расходоваться не только из жировых

клеток, но и при переработке углеводов (глюкозы).

Жир сжигается только во время длительных кардиотренировок

Многие считают, что чем дольше километров отбегать или проходить на беговой дорожке, тем быстрее сжигается жир. На самом деле это не так. Процесс сжигания жира происходит эффективнее, если вы используете интервальные тренировки, т.е. те, где нужно чередовать нагрузки. Например, пять минут ходьбы в быстром темпе, затем пять минут в медленном. Также очень важно следить за своим пульсом во время тренировки. Наиболее эффективно жир сжигается при пульсе 60-70% от максимального числа сердечных сокращений. Рассчитать приемлемый для себя пульс можно по следующей формуле: (220 - ваш во

зраст) х 0, 65. Напри

мер, для 30-летнего человека пульс будет равен: (220 - 30) х 0, 65 = 123-124 удара. Начиная тренировку, помните и о том, что первые 30-40 минут сжигаются преимущественно углеводы, а уже после начинают задействоваться жировые клетки.

Силовые тренировки сделают женственную фигуру мужеподобной

Силовые тренировки необходимо чередовать с аэробными нагрузками, чтобы снижение веса не происходило за счет мышечных тканей. Однако делать это нужно

разумно, предварительно проконсультировавшись с инструктором. Два часовых занятия в неделю никак не сделают женскую фигуру мужественной, лишив ее природной грации.

Описание раздела

Психология личности — наука о закономерностях развития и функционирования психики человека. Она помогает понять, что движет людьми в их поступках, определяет основные законы мыслительных процессов и направлена на то, чтобы улучшить жизнь и психическое самочувствие каждой отдельной личности. В наших статьях по психологии вы найдете полезные советы психологов, способы психологической защиты, рекомендации по управлению стрессом, пути избавления от негативных мыслей и другие уникальные материалы для повышения уровня вашей жизни.

Существуют различные направления психологии для более детального изучения различных проявлений человека. Можно говорить о возрастной психологии, психологии кризисных ситуаций, психологии отношений и гендерной психологии, а также детской психологии. Особого внимания заслуживает трансперсональная психология, которая включает в себя психосинтез и трансперсональную терапию, медитацию и визуализацию.

С ее помощью можно изучать способы расширения сознания, выход за пределы своего эго. Статьи, собранные в этом разделе, относятся к различным разделам современной психологии и представляют собой интересные рекомендации и советы от российских и международных психологов. Психология человека — сложный предмет для изучения, но при этом чрезвычайно увлекательный.

Знание азов психологии, особенно психологии общения, не только желательно, но и обязательно для гармоничной жизни в обществе. Воспользовавшись советами, представленными в статье, вы сможете сделать свой внутренний мир более гармоничным, наладить отношения в семье, с друзьями и любимым человеком, добиться взаимопонимания с начальством.

популярные мифы, касающиеся тренировок.Если вы захотели похудеть, то, скорее всего, решите добавить в свой образ жизни больше физических нагрузок. Здесь и начинаются многие проблемы, связанные с выбором: лучше тренироваться утром или вечером, один час или два, каждый день или два-три раза в неделю, лучше заниматься на кардиотренажерах или посещать группы по аэробике. Самое главное - прислушаться к себе. Если вы сомневаетесь или до сих пор не определились с подходящей вам программой тренировок, попробуйте несколько их видов и выберете ту, выполнение которой вам больше всего по душе. Однако очень важно, чтобы ваш подход к занятиям не был основан на множестве распространенных мифов, касающихся тренировок. Ниже перечислены наиболее популярные из них. Лучше тренироваться рано утром Многие считают, что утром жир сжигается эффективнее, поскольку организм использует его в качестве топлива. Обычно это подтверждают тем фактом, что во время сна тело голодает. На самом деле это утверждение далеко от действительности. Во время сна организм для поддержания работы нервной системы, мозга и других функций использует углеводы (а именно гликоген), которые расположены в печени. Когда же мы просыпаемся, начинает расходоваться гликоген, что находится в мышечных клетках. Именно поэтому утренняя тренировка не может быть эффективнее упражнений в любое другое время суток. Причина, по которой многие предпочитают занятия именно утром, - это заряд энергии и бодрости, который вы получаете в процессе тренировки. Нужно выбирать тренировки на голодный желудок Весьма популярен миф о том, что во время тренировки на голодный желудок организм использует жир в качестве топлива. При этом прекращается выработка инсулина, который препятствует высвобождению жира из жировых клеток. Это действительно так, но следует помнить, что во время тренировки важно, сколько калорий вы тратите в целом, а не то, сколько жира вы сожгли. Чем больше калорий будет потрачено, тем более активно организм будет использовать жировые запасы для обеспечения тела энергией. При тренировке на голодный желудок вы сжигаете меньше калорий, чем если поедите за 2-3 часа до занятия. В этом случае калории будут расходоваться не только из жировых клеток, но и при переработке углеводов (глюкозы). Жир сжигается только во время длительных кардиотренировок Многие считают, что чем дольше километров отбегать или проходить на беговой дорожке, тем быстрее сжигается жир. На самом деле это не так. Процесс сжигания жира происходит эффективнее, если вы используете интервальные тренировки, т.е. те, где нужно чередовать нагрузки. Например, пять минут ходьбы в быстром темпе, затем пять минут в медленном. Также очень важно следить за своим пульсом во время тренировки. Наиболее эффективно жир сжигается при пульсе 60-70% от максимального числа сердечных сокращений. Рассчитать приемлемый для себя пульс можно по следующей формуле: (220 - ваш во зраст) х 0, 65. Напри мер, для 30-летнего человека пульс будет равен: (220 - 30) х 0, 65 = 123-124 удара. Начиная тренировку, помните и о том, что первые 30-40 минут сжигаются преимущественно углеводы, а уже после начинают задействоваться жировые клетки. Силовые тренировки сделают женственную фигуру мужеподобной Силовые тренировки необходимо чередовать с аэробными нагрузками, чтобы снижение веса не происходило за счет мышечных тканей. Однако делать это нужно разумно, предварительно проконсультировавшись с инструктором. Два часовых занятия в неделю никак не сделают женскую фигуру мужественной, лишив ее природной грации. Описание раздела Психология личности — наука о закономерностях развития и функционирования психики человека. Она помогает понять, что движет людьми в их поступках, определяет основные законы мыслительных процессов и направлена на то, чтобы улучшить жизнь и психическое самочувствие каждой отдельной личности. В наших статьях по психологии вы найдете полезные советы психологов, способы психологической защиты, рекомендации по управлению стрессом, пути избавления от негативных мыслей и другие уникальные материалы для повышения уровня вашей жизни. Существуют различные направления психологии для более детального изучения различных проявлений человека. Можно говорить о возрастной психологии, психологии кризисных ситуаций, психологии отношений и гендерной психологии, а также детской психологии. Особого внимания заслуживает трансперсональная психология, которая включает в себя психосинтез и трансперсональную терапию, медитацию и визуализацию. С ее помощью можно изучать способы расширения сознания, выход за пределы своего эго. Статьи, собранные в этом разделе, относятся к различным разделам современной психологии и представляют собой интересные рекомендации и советы от российских и международных психологов. Психология человека — сложный предмет для изучения, но при этом чрезвычайно увлекательный. Знание азов психологии, особенно психологии общения, не только желательно, но и обязательно для гармоничной жизни в обществе. Воспользовавшись советами, представленными в статье, вы сможете сделать свой внутренний мир более гармоничным, наладить отношения в семье, с друзьями и любимым человеком, добиться взаимопонимания с начальством.