Наш организм создан для периодических циклов "пира и голода"

В документальном кинофильме «Ешьте, соблюдайте пост и оживляете дольше» английский писатель Майкл Мосли обрисовывает, как он соблюдал врачебный пост и как он улучшил его здоровье. В начале опыта анализы его крови демонстрировали высочайшие уровни глюкозы и холестерина в крови(доктор планировал его врачевать при поддержки фармацевтических средств).
Обеспокоенный сиим диагнозом Мосли решил выучить другой подход. Автор кинофильма странствовал по всей местности США, встречался с долгожителями, народными целителями и знатоками в области здравоохранения. После этого он пришел к выводу, что самым действенным для поддержания здоровья является врачебный пост.
Наш организм сотворен для периодических циклов «пира и голода»
Лечебный пост имеет ряд превосходств для организма: улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, понижает риск рака, содействует репарации генов и долголетию. Оказывается, движущей силой процесса хвори будет то, что мы едим очень нередко. Когда вы находитесь в неизменном режиме «праздника», ваш организм на самом деле ограничивает великую часть заложенной природой программы «ремонта и омоложения». Жесткое ограничение калорий содействует утрате веса и долголетию на моделях животных.
Однако, для большинства жителей нашей планеты голодание не является чрезвычайно симпатичным. Тем не наименее, новейшие исследования проявили, что те же превосходства для организма могут быть получены благодаря взыскательному ограничению калорий с перебоями в врачебном посте. Оказывается, действенным является таковой график кормления, когда вы будете пиршествовать несколько дней, а потом резко сократите количество употребляемых калорий в течение иных дней.
Лечебный пост отражает повадки кормления наших предков, которые не имели круглосуточного доступа к продуктовым магазинам и еде. Они кооперировали периоды праздничка и голода. Если мы выучимся изменять свои повадки кормления, то организм может оздоровиться.
Польза для здоровья врачебного поста
Пост является долею почти всех духовных практик в протяжении 1000-летий. Современная наука подтвердила, что пост оказывает врачебное действие на организм жителя нашей планеты: Нормализует чувствительность клеток к гормонам инсулину и лептину; увеличивает энергетическую эффективность митохондрий. Это один из главных устройств, который делает врачебный пост таковым полезным для здоровья.
Сахар является источником энергии для организма, но также содействует резистентности к инсулину при употреблении в великих количествах. Инсулинорезистентность, в свою очередь, является главным фактором сердечно-сосудистых хворей, рака и иных хронических болезней. Периодическое голодание подсобляет организму применять жир в качестве главного горючего.
Все больше исследований подтверждает, что, когда ваш организм приспосабливается к сжиганию жира заместо сахара в качестве главного горючего, то веско снижается риск хронических болезней. Нормализует уровень грелина(гормона голода). Способствует выработке гормона роста жителя нашей планеты. Исследования проявили, что врачебный пост может поднять уровень этого гормона на 1300% у дам и на 2000% у парней. Этот гормон играет главную роль в здоровье, фитнесе и замедляет процесс старения.
Гормон роста также содействует сжиганию жира. Поэтому голодание является так действенным для похудения. Снижение уровня триглицеридов и улучшение иных биомаркеров болезней. Снижение окислительного стресса. Лечебный пост убавляет скопление окислительных радикалов в клеточке и таковым образом предотвращает окислительное повреждение клеточных белков, липидов и нуклеиновых кислот, связанных со старением и хроническими болезнями.
Также было проведено много исследований, в каких показано, что врачебный пост оказывает благотворное действие на длительность жизни у животных. Есть несколько устройств, способствующих этому эффекту. Нормализация чувствительности к инсулину – основной из их, но пост также содействует похудению и перекрывает процесс старения.
Периодическое голодание является самым действенным методом для удаления ненужных жиров(необыкновенно в области талии!) и устранения тяги к сладостному. Когда сахар не нужен в качестве главного горючего, ваш организм перестает нуждаться в нем даже тогда, когда запасы глюкозы в организме иссякнут. Лечебное голодание также содействует профилактике и, вероятно, даже исцелению деменции. Во-первых, кетоны образуются в качестве побочного продукта сжигания жира.
Во-вторых, кетоны(но не глюкоза!) на самом деле являются наиболее преимущественным топливом для мозга. Кроме этого, периодический врачебный пост увеличивает создание белка –нейротрофического фактора мозга, который активирует перевоплощение стволовых клеток мозга в новейшие нейроны, также содействует синтезу почти всех иных хим веществ, которые содействуют здоровью нейронов.
Лечебный пост также оберегает клеточки мозга от конфигураций, связанных с хворью Альцгеймера и хворью Паркинсона. Исследования проявили, что чередование дня сытости с постным деньком(ограничение рациона в постные дни около 600 калорий), может повысить уровень нейтрофического фактора мозга от 50 до 400%, в зависимости от области мозга.
Прерывистый врачебный пост 5:2
Периодическое голодание – это общий термин, который обхватывает широкий диапазон графиков поста. Как верховодило, врачебный пост включает в себя сокращение употребления калорий или пару дней в недельку, или через один день или даже каждый день. Д-р Мосли в собственной книжке дает нормально кормиться в течение 5 дней в недельку и соблюдать пост в течение 2 других дней.
Этот график можнож именовать «лечебный пост 5:2». В постные дни он советует снижать калорийность рациона до 25%(около 600 ккал для парней и около 500 дам)и пить много воды и чая. Д-р Мосли утверждает, что он похудел на 8,5 кг, соблюдая прерывистый врачебный пост 5:2.
Прерывистый врачебный пост 1:1
Еще один распространенный вариант врачебного поста содержится в соблюдении разгрузочного дня через один день. Если вы включаете время сна, то длительность дня поста может сочинять 32-36 часов. Недостатком этого способа будет то, что каждый день поста идет ложиться дремать голодным(для большинства жителей нашей планеты это чрезвычайно трудно!). Если вы сможете соблюдать таковой пост, то это будет содействовать похудению и оздоровлению организма. Однако, лучшим графиком врачебного поста является тот, который вы будете соблюдать.
Если вы непрерывно врёте себя, он не будет работать. Исследование показало, что врачебный пост 1:1 так же превосходно работает для утраты веса, как и неизменное соблюдение малокалорийной диеты. Намного проще сохранить это тип измененного режима голодания. В новеньком исследовании соучастники в малокалорийный разгрузочный день съедали всю еду за 1 разов(на обед или на ужин). Разделение еды 500 ккал на несколько маленьких приемов в течение дня было не таковым удачным, как употребление ее за один разов в день. Основная неувязка связана с соблюдением данной советы.
Если вы вправду будете съедать лишь 500 ккал в день, то будете утрачивать вес. Но ежели вы будете съедать маленькое количество еды пару разов в день, то обязательно захотите есть больше.
8 часовый врачебный пост
Также вероятно соблюдать врачебный пост в течение дня. Этот способ дозволяет организму живо перейти от сжигания главного горючего сахара до сжигания жира. Жир – это медлительное горючее для горения. Если организм начинает спаливать жир, то вы перестаете «страдать» от изъяна сахара. А ежели вы не голодны, то не поесть в течение нескольких часов не так трудно!
8 часовый врачебный пост идет соблюдать до тех пор, пока не повысится чувствительность организма к инсулину и лептину(нормализуется масса тела, артериальное кровеное давление, характеристики холестерина или диабета). Тогда вы будете продолжать соблюдать этот врачебный пост так нередко, как это вам необходимо для поддержания вашего здоровья. Можно не есть в течение 6 ч, пока жир не начнет сжигаться в качестве горючего, но есть в течение 9-10 ч.
Можно кормиться лишь в течение 4 или наиболее часов перед сном. 8 часовый врачебный пост является одним из самых обычных в соблюдении. Удивительно, как живо пропадает тяга к еде по мере того, как организм опять обретает способность спаливать жир в качестве горючего. Вам не нужна стальная воля, чтоб сохранить этот график кормления. Да, вы будете голодны, но ваш голод будет умеренным. Вы заметите, что еще меньше еды утоляет чувство голода. Дело в том, что метаболизм обретает упругость; вам больше не надо надеяться на запасы сахара в собственном организме в качестве главного горючего.
Что необходимо есть в неразгрузочные дни?
Лечебный пост обязан стать образом жизни. Всегда отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Научитесь подражать своим старым предкам, которые чередовали время «пира» и голода. Здоровая диета базирована на исключении богатых углеводами обработанных пищевых товаров и подмене их бодрствующими продуктами(кокосовым, оливковым маслом, яичками, авокадо и орешками).
Также будьте умеренными в употреблении белка. Большинству жителей нашей планеты также идет воздержаться от лишнего количества плодов(необыкновенно до тех пор, пока не нормализуются масса тела и состояние здоровье). Обычно требуется несколько недель, чтоб организм перешел к сжиганию жира в качестве главного горючего. После этого автоматом исчезнет тяга к больной еде и углеводам.
Когда вы достигнете собственной образцовой массы тела, не будете мучиться от диабета, высочайшего кровяного давления или не нормальных уровней холестерина, то сможете немножко расслабиться. Тем не наименее, имеет смысл по-прежнему соблюдать определенный режим врачебного поста, который будет содействовать поддержанию достигнутой формы.
Кому противопоказан врачебный пост?
Лечебный пост подходит для большинства жителей нашей планеты, но ежели вы страдаете гипогликемией или диабетом, то обязаны быть чрезвычайно осмотрительны. Лучше всего режим периодического голодания влияет на жителей нашей планеты с хроническим стрессом(усталость надпочечников)и с нарушенной регуляцией кортизола. Женщинам в период беременности и кормления грудью также идет избегать голодания.
Гипогликемия — это состояние, характеризующееся аномально низким уровнем сахара в крови. Это состояние традиционно соединено с диабетом, но у вас быть может гипогликемия, даже ежели вы не диабетик. Общие симптомы гипогликемии включают: головную боль, слабость, тремор, раздражительность и голод.
По мере того, как падает уровень глюкозы в крови, могут начаться наиболее суровые симптомы:
1)неурядица и/или ненормальное поведение;
2)зрительные нарушения, такие как двоение в очах и затуманенное зрение;
3)судороги;
4)утрата сознания.
Одним из ключей ликвидации гипогликемии является устранение сахара(необыкновенно фруктозы!) из собственного рациона. Также полезно ликвидировать зерновые продукты и заменить их наиболее высочайшим количеством высококачественных белков и здоровых жиров. Можно применять кокосовое масло, которое содержит живо метаболизирующиеся жиры. Поскольку кокосовое масло не просит инсулина, то быть может применено во время врачебного поста как подмена сахара.
Вам идет избегать голодания, ежели вы страдаете от гипогликемии, также пристально сочинять собственный рацион кормления для нормализации уровня сахара в крови. Затем пробуйте соблюдать один из наименее твердых вариантов врачебного поста. Вы страдаете от высочайшего кровяного давления, атеросклероза, сладкого диабета 2 типа и ожирения?Тогда врачебный пост – это здоровая кандидатура медикаментам.
Если вы будете соблюдать врачебный пост, то теснее через две недельки заметите, что пропала тяга к сладостному, а еще через два месяца произойдут главные конфигурации в состоянии вашего здоровья. Вы забудете о собственных хронических неизлечимых заболеваниях и заживете здоровой и вольной от хворей жизнью. Ведь постоянный пост оказывает врачебное действие на метаболическое здоровье.