Шавасана — полное расслабление и профилактика от болезней

 

Шавасана в переводе значит «мертвая поза». Не пугайтесь, все живы-здоровы!Эта поза названа так потому, что дает нашему организму полнейшее расслабление и несравненный отдых. Шавасана — одно из основных упражнений хатха-йоги, древнеиндийской системы заслуги физической гармонии. Ее цель — отдых, полное расслабление и обновление организма. Регулярная практика шавасаны успокаивает, понижает возбудимость сердитой системы, устраняет от негативных чувств. С мед точки зрения шавасана восстанавливает сердечную деятельность, понижает завышенное давление, устраняет от бессонницы, снимает спазматические боли, содействует избавлению от шлаков и токсинов и прочие. Как ее необходимо делать Во время шавасаны вы будто освобождаетесь от собственного тела. Все мышечные зажимы уходят, и ваше тело получает глубочайший отдых. Вот как ее необходимо делать. Лягте на спину, закройте глаза. Свободно положите руки по краям, ступни немножко раздвиньте. Поза обязана быть природной, без напряжения. Настройтесь на приятный отдых. Начните мысленно разговаривать: • Левая кисть томная, томная, тяжелая… • Левое запястье тяжелое, тяжелое, тяжелое…(надобно повторять формулировки по три раза, а ради сокращенности я пишу по одному разу). • Левый локоть тяжелый… • Левое плечо тяжелое… • Вся левая рука тяжелая… Затем то же самое — для правой руки: • Правая кисть тяжелая… • Правое запястье тяжелое… • Правый локоть тяжелый… • Правое плечо тяжелое… • Вся правая рука тяжелая… Затем перейдите к ногам: • Левая ступня тяжелая… • Левая лодыжка тяжелая… • Левая икра тяжелая… • Левое колено тяжелое… • Левое бедро тяжелое… • Левая нога тяжелая… Теперь повторите все то же самое для правой ноги. Затем расслабляйте туловище. Мысленно разговариваете: • Плечи тяжелые… • Грудная клеточка тяжелая… • Солнечное сплетение излучает тепло… • Живот тяжелый… • Таз тяжелый… • Лопатки тяжелые… • Поясница тяжелая… • Ягодицы тяжелые… • Все тело тяжелое… Затем пройдите все тело опять. Только сейчас слово «тяжелый» замените на «горячий»: • Левая кисть горячая… • Левое запястье горячее… • Левый локоть горячий… И т.д. А сейчас повторите все вновь, но слово «горячий» замените на «пульсирует»: • Левая кисть пульсирует… • Левое запястье пульсирует… • Левый локоть пульсирует… ( Можете использовать слова «мягкий», «расслабленный» — кому что больше подходит). На солнечном сплетении можнож задерживаться подлиннее: • Солнечное сплетение горячее… • Солнечное сплетение пульсирует… • Солнечное сплетение излучает тепло… Вот еще фразы, подсобляющие расслаблению: • Все тело ленивое, теплое, расслабленное… • Наступает приятная истома, блаженный отдых… Важно: на голове концентрироваться нельзя!Лоб обязан оставаться холодным. Лучше вообщем пренебрегайте о голове во время расслабления. Когда необходимо делать шавасану Поначалу достижение полного расслабления будет занимать минут 15-20. Потом оно будет наступать за 5-7 минут. Лучше всего делать шавасану перед сном. В данном варианте организм готов к отдыху, и дело пойдет просто. Но можнож практиковать ее и в хоть какое иное время, когда вам необходимо будет расслабиться. Сколько медли ее необходимо делать Если вы делаете ее вечерком, перед засыпанием, то она незначительно перейдет в безмятежный, глубочайший сон, потому волноваться о медли излишне. А ежели вы делаете ее деньком, то будет довольно 20-30 минут. Когда вы превосходно ее освоите, то расслабление станет наступать прытче, тогда и для того, чтоб отдохнуть, вам хватит 10-15 минут. Для этого создайте уединенную обстановку, отключите телефон. Чтобы деньком не заснуть, дайте себе установку: «Я продолжаю бодрствовать!» либо «Мое тело расслабляется, а сознание — бодрствует!». Организм сам подскажет, когда необходимо выйти из шавасаны. Вам захочется встать, потянуться. Вы почувствуете, что великолепно отдохнули и у вас возник прилив сил. Встаньте, несколько минут посидите безмятежно, чтоб возвратиться в мирскую суету — и вперед! Полезные замечания Во время проведения шавасаны могут появляться отвлекающие идеи(о работе, семейных заботах, дилеммах и прочие.). Не обращайте внимания, просто мягко возвращайтесь к формулам расслабления. Показателем полного расслабления будет чувство, что тело исчезло. Наступит блаженная истома, все житейские трудности уйдут, растворятся… Но сознание будет продолжать бодрствовать, пока вы вполне не погрузитесь в сон. Освойте шавасану, часто практикуйте ее, и вы сами ощутите ту выгоду, которую она приносит! Оцените статью: Средняя оценка: 5.0(3 гласа) Источник: MyJane.ru