Йога от стресса: 8 эффективных асан

Когда не помогает самовнушение по методу доброго Карлсона, который живет на крыше, когда сколько бы раз ты ни говорила себе «Спокойствие, только спокойствие…»
Когда даже лошадиная доза валерьянки не способна утихомирить твои расшатавшиеся нервы, займись йогой!
Самые простые упражнения йоги помогут тебе всегда оставаться вне зоны нервного перенапряжения. Специальные асаны (позы) действуют на твой организм сразу в нескольких направлениях – успокаивают, стимулируют жизненно важные процессы (иммунную и лимфатическую системы), тонизируют, улучшают физическое, эмоциональное и душевное состояние, снимают напряжение в мышцах.
Во время выполнения упражнений обязательно следи за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и глубоким. Дышим животом: при вдохе надуваем его, при выдохе – втягиваем в себя. Соблюдать правильный ритм поможет проговаривание специальной мантры: «Со» (вдох) - «Хам» (выдох). Каждую позу стараемся держать не меньше минуты. Всегда начинаем антистрессовую йогу упражнением на дыхание, а завершаем «шавасаной» (поза Трупа).
Упражнение на дыхание
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем вдох и поднимаем руки вверх. Ладошки смотрят в потолок. Соединяем их над головой, как будто собираетесь молиться. На выдохе опускаем руки в таком положении до уровня сердца. Повторяем асану 3-5 раз. Выполняем упражнение не спеша, акцентируем внимание на взаимосвязь дыхания и движений.
Упражнение тонизирующее
Поза Горы (Тадасана) помогает в борьбе со стрессом и привести в порядок мысли. Служит прекрасной профилактикой сколиоза и плоскостопия. Выполняется в положении стоя. Руки находятся вдоль туловища. Все мышцы следует максимально напрячь и подтянуть. Грудная клетка – раскрыта. Дыхание спокойное и ровное.
Упражнение на восстановление
Эта асана в йоге известна как поза Ребенка (Баласана). Полезна она тем, что эффективно устраняет усталость, успокаивает нервы, устраняет головную боль, напряжение в спине и шее, улучшает обмен веществ и повышает стрессоуйстойчивость организма. Выполняется упражнение в положении сидя на коленях. Ягодицы опущены на пятки. Спинка – прямая. Делаете вдох, а на выдохе медленно наклоняетесь вперед. Стараетесь (избегайте сильной боли) прижаться корпусом тела к бедрам и коснуться лбом коленей или пола, если при этом колени раздвинуты в стороны (большие пальцы ног соединены). Руки вытяните вперед – ладонями вниз. В таком положении расслабьтесь. Дышите в спокойном ритме.
Упражнение, повышающее иммунитет
А также укрепляющее эндокринную систему, мышцы рук, шеи и позвоночника – это поза Кролика (Сасангасана). Садимся в позу Ребенка. Держимся руками за пятки, а лбом упираемся в колени. На выдохе сгибаем спину и тянем вверх бедра.
Упражнение освежающее
Или поза Свечки (Сарвангасана), которая нам известна еще по урокам физкультуры в школе как "березка". Отлично освежает, дает отдохнуть разуму и полезна практически для всех органов. Ее секрет в необычном положении – «с ног на голову». Чтобы выполнить упражнение, поддерживаете таз руками и стараетесь вертикально вверх держать ноги с вытянутыми носочками.
Упражнение на укрепление нервной системы
Поза Рыб (Матсиасана), которая также укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость позвоночника и стимулирует правильное дыхание. Занимаем положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. На выдохе руки сгибаете в локтях и, опираясь на них, вытягиваете вверх грудную клетку. При этом голова и шея расслаблены.
Упражнение для снятия напряжения в мышцах ног
За день нашим ножкам очень достается, и чтобы снять накопившееся напряжение – займите позу Откинувшегося Голубя (Супта капотасана). Лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Затем медленно поставьте стопу левой ноги на колено правой. Руками обхватите ногу и подтяните ее на выдохе к груди. Повторите асану с другой стороны.
Упражнение завершающее
Поза Трупа (Шавасана) считается одной из самых эффективных асан, которые помогают противостоять стрессу. Регулярно практикуя Шавасану, вы укрепите нервную систему и всегда сможете легко расслабиться. Но эта поза всегда является завершающей и выполняется последней в любом комплексе упражнений йоги. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, йоги считают ее самой сложной. Дело в том, что только благодаря регулярной практике достигается полное расслабление тела, всего организма и ума. Самое сложное в Шавасане – ни о чем не думать!
Итак, занимаем положение лежа на спине. Ноги - шире плеч, руки лежат ладонями вверх. Все свое внимание сосредотачиваете на дыхании – глубоком и спокойном. Представляете, что все ваше тело становится подобным пушинке – мягкое и воздушное. Старайтесь ни о чем не думать. Забыться на время и отбросить «лезущие» мысли поможет именно сконцентрированность на дыхании. В таком расслабленном положении рекомендуется лежать не меньше пяти минут. Хорошо, если вы позволите себе час побыть в позе Трупа. Можно даже заснуть.

Средняя оценка: 5.0 (1 голос)

Когда не помогает самовнушение по методу доброго Карлсона, который живет на крыше, когда сколько бы раз ты ни говорила себе «Спокойствие, только спокойствие…» Когда даже лошадиная доза валерьянки не способна утихомирить твои расшатавшиеся нервы, займись йогой! Самые простые упражнения йоги помогут тебе всегда оставаться вне зоны нервного перенапряжения. Специальные асаны (позы) действуют на твой организм сразу в нескольких направлениях – успокаивают, стимулируют жизненно важные процессы (иммунную и лимфатическую системы), тонизируют, улучшают физическое, эмоциональное и душевное состояние, снимают напряжение в мышцах. Во время выполнения упражнений обязательно следи за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и глубоким. Дышим животом: при вдохе надуваем его, при выдохе – втягиваем в себя. Соблюдать правильный ритм поможет проговаривание специальной мантры: «Со» (вдох) - «Хам» (выдох). Каждую позу стараемся держать не меньше минуты. Всегда начинаем антистрессовую йогу упражнением на дыхание, а завершаем «шавасаной» (поза Трупа). Упражнение на дыхание Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем вдох и поднимаем руки вверх. Ладошки смотрят в потолок. Соединяем их над головой, как будто собираетесь молиться. На выдохе опускаем руки в таком положении до уровня сердца. Повторяем асану 3-5 раз. Выполняем упражнение не спеша, акцентируем внимание на взаимосвязь дыхания и движений. Упражнение тонизирующее Поза Горы (Тадасана) помогает в борьбе со стрессом и привести в порядок мысли. Служит прекрасной профилактикой сколиоза и плоскостопия. Выполняется в положении стоя. Руки находятся вдоль туловища. Все мышцы следует максимально напрячь и подтянуть. Грудная клетка – раскрыта. Дыхание спокойное и ровное. Упражнение на восстановление Эта асана в йоге известна как поза Ребенка (Баласана). Полезна она тем, что эффективно устраняет усталость, успокаивает нервы, устраняет головную боль, напряжение в спине и шее, улучшает обмен веществ и повышает стрессоуйстойчивость организма. Выполняется упражнение в положении сидя на коленях. Ягодицы опущены на пятки. Спинка – прямая. Делаете вдох, а на выдохе медленно наклоняетесь вперед. Стараетесь (избегайте сильной боли) прижаться корпусом тела к бедрам и коснуться лбом коленей или пола, если при этом колени раздвинуты в стороны (большие пальцы ног соединены). Руки вытяните вперед – ладонями вниз. В таком положении расслабьтесь. Дышите в спокойном ритме. Упражнение, повышающее иммунитет А также укрепляющее эндокринную систему, мышцы рук, шеи и позвоночника – это поза Кролика (Сасангасана). Садимся в позу Ребенка. Держимся руками за пятки, а лбом упираемся в колени. На выдохе сгибаем спину и тянем вверх бедра. Упражнение освежающее Или поза Свечки (Сарвангасана), которая нам известна еще по урокам физкультуры в школе как "березка". Отлично освежает, дает отдохнуть разуму и полезна практически для всех органов. Ее секрет в необычном положении – «с ног на голову». Чтобы выполнить упражнение, поддерживаете таз руками и стараетесь вертикально вверх держать ноги с вытянутыми носочками. Упражнение на укрепление нервной системы Поза Рыб (Матсиасана), которая также укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость позвоночника и стимулирует правильное дыхание. Занимаем положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. На выдохе руки сгибаете в локтях и, опираясь на них, вытягиваете вверх грудную клетку. При этом голова и шея расслаблены. Упражнение для снятия напряжения в мышцах ног За день нашим ножкам очень достается, и чтобы снять накопившееся напряжение – займите позу Откинувшегося Голубя (Супта капотасана). Лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Затем медленно поставьте стопу левой ноги на колено правой. Руками обхватите ногу и подтяните ее на выдохе к груди. Повторите асану с другой стороны. Упражнение завершающее Поза Трупа (Шавасана) считается одной из самых эффективных асан, которые помогают противостоять стрессу. Регулярно практикуя Шавасану, вы укрепите нервную систему и всегда сможете легко расслабиться. Но эта поза всегда является завершающей и выполняется последней в любом комплексе упражнений йоги. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, йоги считают ее самой сложной. Дело в том, что только благодаря регулярной практике достигается полное расслабление тела, всего организма и ума. Самое сложное в Шавасане – ни о чем не думать! Итак, занимаем положение лежа на спине. Ноги - шире плеч, руки лежат ладонями вверх. Все свое внимание сосредотачиваете на дыхании – глубоком и спокойном. Представляете, что все ваше тело становится подобным пушинке – мягкое и воздушное. Старайтесь ни о чем не думать. Забыться на время и отбросить «лезущие» мысли поможет именно сконцентрированность на дыхании. В таком расслабленном положении рекомендуется лежать не меньше пяти минут. Хорошо, если вы позволите себе час побыть в позе Трупа. Можно даже заснуть. Средняя оценка: 5.0 (1 голос)