Экраны неких электронных гаджетов испускают очень много голубого света, так что наши био часы оказываются сбитыми с толку.
Биологические часы зависят от природной смены дня и ночи, но научно-технический прогресс принёс нам искусственное освещение, так что мы закончили зависеть от солнечного света, и можем работать, читать и вообщем вести активную жизнь по ночам тоже. В то же время от дневных ритмов зависят множество молекулярных, клеточных, физиологических и психических действий. И что тогда происходит с нами, когда наши часы видят вокруг свет, в то время как по природному ходу вещей вокруг обязаны быть теснее темнота?
В заключительнее время этот вопросец исследуется самым пристальным образом, и результаты получаются неутешительные. Множество научных работ разговаривают о том, что нарушенный дневной ритм влияет не совсем лишь на высшую сердитую деятельность, но и, к примеру, на размен веществ: ложась дремать не впору либо часто недосыпая, вы рискуете заработать диабет, трудности с излишним весом и т.д. Более того, иногда даже не надо нарушать сам дневной ритм, довольно лишь ненормально ясного освещения в неурочное время. Два года назад сотрудники Университета Джонса Хопкинса(США)выпустили в Nature статью, в какой говорилось, что даже ежели ложится дремать в правильное время, то всё одинаково ясное освещение, которое сопровождает нас до заключительного, само по себе может причинить вред. У животных, которые были принуждены жить непрерывно на ясном свету, появлялись признаки депрессии: они прекращали увлекаться окружающим, у их ухудшалась память и повышался уровень стрессовых гормонов. Авторы работы предположили, что и депрессивность современного городского жителя нашей планеты быть может связана с тем, что в городках ночкой «светло, как днём».
Однако здесь сходу можнож выдвинуть два отрицания. Первое - результаты неких исследований ещё необходимо перепроверять на человеке, всё-таки наша физиология различается от физиологии лабораторных мышей, которые в природе вообщем обязаны вести ночной стиль жизни. Второе - практически все люди перед сном читают что-нибудь с экранов ноутбуков, телефонов, планшетов и т.д., но при всем этом гасят верхний свет, оставаясь практически в полной темноте. Может ли излучение от экрана мобильного устройства так сильно воздействовать на наш циркадный ритм?
Оказывается, может. Анна-Мария Чан(Anne-Marie Chang)и её коллеги из бостонской больницы «Бригем энд вименс» при Гарвардском институте(США)в течение 2-ух недель следили за двенадцатью взрослыми людьми, которые часто перед сном читали книжку. Только одни читали её в течение 5 дней поначалу на бумаге, а позже на электронной «читалке», иные же делали напротив - начинали с электронного устройства и продолжали бумажно-печатным вариантом. Что до содержания, то оно могло быть хоть каким, но это обязано было быть конкретно досуговое чтение, не считая того, исключались изображения и ребусы. На чтение отводили время с 18-00 до 22-00, на сон - с 22-00 до 6-00.
Электронные «читалки» тоже были не всякие. Исследователи измерили количество излучаемого света от разных мобильных устройств, посреди которых были iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Устройства Kindle свет не испускали, а вот iPad, Kindle Fire and Nook Color освещали приблизительно идиентично, желая iPad был пояснее иных. Так что опыт ставили с iPad.
Оказалось, что те, кто читал с электронных устройств, засыпали на 10 минут длиннее и у их убавлялась фаза прыткого сна. Кроме того, на последующее утро они ощущали себя наиболее уставшими, и им требовалось больше медли, чтоб пробудиться. При чтении с экрана в крови снижался уровень гормона мелатонина, который правит био часами. Вечером, перед сном его обязано становится больше(конкретно из-за него, кстати разговаривая, мы ощущаем сонливость), но здесь всё происходило напротив. По словам творцов работы, причина такового эффекта от электронных устройств в том, что их излучение обогащено голубым светом, по которому ориентируются био часы в мозге. Так что это ещё один аргумент в выгоду того, чтоб поменьше посиживать в вебе и читать побольше картонных книжек - по последней мере, по вечерам. Ну либо желая бы тщательнее избирать еще одну электронную игрушку.
Кирилл Стасевич
Экраны неких электронных гаджетов испускают очень много голубого света, так что наши био часы оказываются сбитыми с толку. Биологические часы зависят от природной смены дня и ночи, но научно-технический прогресс принёс нам искусственное освещение, так что мы закончили зависеть от солнечного света, и можем работать, читать и вообщем вести активную жизнь по ночам тоже. В то же время от дневных ритмов зависят множество молекулярных, клеточных, физиологических и психических действий. И что тогда происходит с нами, когда наши часы видят вокруг свет, в то время как по природному ходу вещей вокруг обязаны быть теснее темнота? В заключительнее время этот вопросец исследуется самым пристальным образом, и результаты получаются неутешительные. Множество научных работ разговаривают о том, что нарушенный дневной ритм влияет не совсем лишь на высшую сердитую деятельность, но и, к примеру, на размен веществ: ложась дремать не впору либо часто недосыпая, вы рискуете заработать диабет, трудности с излишним весом и т.д. Более того, иногда даже не надо нарушать сам дневной ритм, довольно лишь ненормально ясного освещения в неурочное время. Два года назад сотрудники Университета Джонса Хопкинса(США)выпустили в Nature статью, в какой говорилось, что даже ежели ложится дремать в правильное время, то всё одинаково ясное освещение, которое сопровождает нас до заключительного, само по себе может причинить вред. У животных, которые были принуждены жить непрерывно на ясном свету, появлялись признаки депрессии: они прекращали увлекаться окружающим, у их ухудшалась память и повышался уровень стрессовых гормонов. Авторы работы предположили, что и депрессивность современного городского жителя нашей планеты быть может связана с тем, что в городках ночкой «светло, как днём». Однако здесь сходу можнож выдвинуть два отрицания. Первое - результаты неких исследований ещё необходимо перепроверять на человеке, всё-таки наша физиология различается от физиологии лабораторных мышей, которые в природе вообщем обязаны вести ночной стиль жизни. Второе - практически все люди перед сном читают что-нибудь с экранов ноутбуков, телефонов, планшетов и т.д., но при всем этом гасят верхний свет, оставаясь практически в полной темноте. Может ли излучение от экрана мобильного устройства так сильно воздействовать на наш циркадный ритм? Оказывается, может. Анна-Мария Чан(Anne-Marie Chang)и её коллеги из бостонской больницы «Бригем энд вименс» при Гарвардском институте(США)в течение 2-ух недель следили за двенадцатью взрослыми людьми, которые часто перед сном читали книжку. Только одни читали её в течение 5 дней поначалу на бумаге, а позже на электронной «читалке», иные же делали напротив - начинали с электронного устройства и продолжали бумажно-печатным вариантом. Что до содержания, то оно могло быть хоть каким, но это обязано было быть конкретно досуговое чтение, не считая того, исключались изображения и ребусы. На чтение отводили время с 18-00 до 22-00, на сон - с 22-00 до 6-00. Электронные «читалки» тоже были не всякие. Исследователи измерили количество излучаемого света от разных мобильных устройств, посреди которых были iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Устройства Kindle свет не испускали, а вот iPad, Kindle Fire and Nook Color освещали приблизительно идиентично, желая iPad был пояснее иных. Так что опыт ставили с iPad. Оказалось, что те, кто читал с электронных устройств, засыпали на 10 минут длиннее и у их убавлялась фаза прыткого сна. Кроме того, на последующее утро они ощущали себя наиболее уставшими, и им требовалось больше медли, чтоб пробудиться. При чтении с экрана в крови снижался уровень гормона мелатонина, который правит био часами. Вечером, перед сном его обязано становится больше(конкретно из-за него, кстати разговаривая, мы ощущаем сонливость), но здесь всё происходило напротив. По словам творцов работы, причина такового эффекта от электронных устройств в том, что их излучение обогащено голубым светом, по которому ориентируются био часы в мозге. Так что это ещё один аргумент в выгоду того, чтоб поменьше посиживать в вебе и читать побольше картонных книжек - по последней мере, по вечерам. Ну либо желая бы тщательнее избирать еще одну электронную игрушку. Кирилл Стасевич
