Топ-5 правил питания осенью против лишнего веса

 

Все мы знаем, что осеннее завышенное чувство голода и некая прибавка в весе - дело обыденное. Организм делает «запасы» на зиму. Практически никого данный факт не веселит, ни тех, для кого два излишних килограмма – это вселенская катастрофа, ни тех, кто принуждён расходовать средства на новейшие вещи, потому что ветхие теснее не налезают. Что же делать?Можно ли сохранить обычный вес в осеннее время?Как «обхитрить» осенний аппетит и при всем этом не лишить организм нужных питательных веществ? Заменяем иную пищу овощами и плодами Чтобы кормление не было «абы каким», его необходимо контролировать. Сядьте и прикиньте в блокноте и на листке бумаги, что вы едите на завтрак, обед и ужин, чем перекусываете на работе, и вы сходу увидите, «где собака зарыта». Теперь вам необходимо добавить в рацион больше овощей и плодов. После утреннего стакана воды съедайте фрукт и лишь позже переходите к завтраку. Перекус, состоящий из печенья, замените яблоком либо грушей. Вместо макарон отварите спаржевую фасоль. Пасту можнож тоже бросить, но ежели половина тарелки занята спаржей, много макарон теснее не поместится. Правило содержится в том, чтоб заменить часть иной пищи овощами и плодами. И фигура стройнее, и здоровье сильнее. Подбираем наиболее полезные варианты Вроде бы хлеб – продукт нужный, но на каждом углу нам рекомендуют от него отрешиться. А все потому, что ржаного хлеба в наши дни употребляют еще меньше, по последней мере, в России. Согласно данным недавнего исследования, россияне съедают на 15% больше пшеничного хлеба, чем ржаного. Вот и выходит, что, разговаривая о хлебе, мы подразумеваем батоны и свежие булочки и, само собой, сталкиваемся с рекомендацией их исключить. Поэтому приобретайте ржаной хлеб. В нем больше нужных веществ и меньше калорий. Критикуем обыкновенные методы приготовления Еще один продукт, который незаслуженно пострадал из-за «неправильного применения», - картофель. Сам по себе картофель некалориен и полезен. Есть даже норма Минздрава по употреблению кортошки, которая, увы, россиянами не соблюдается. Под «запрет» диетологов картофель попал по той обычный причине, что его сплошь и рядом жарят, в разы увеличивая калорийность блюда. Но ведь картофель можнож приготовить обилием нужных способов – отварить, запечь, сварить в мундире, сделать пюре, запеканку, добавить в салат(заправленный не майонезом, очевидно). При таком подходе картофель поможет похудеть, что было подтверждено в ходе недавнего исследования. Любой продукт, ежели его пожарить в великом количестве масла и подать с майонезом, перевоплотится во вредный. Поэтому избирайте здоровые методы приготовления - и ни мясо, ни картофель не нанесут ущерба вашей фигуре. Выбираем некалорийные трапезы и перекусы Не надобно испытывать чувство вины всякий разов, когда охото поесть. Существует много разнородных товаров, которые посодействуют «заморить червячка» и при всем этом не нанести ущерба фигуре. Первой в перечне числится, окончательно, квашеная капуста – продукт, на усвоение которого требуется больше энергии, чем в нем содержится. Хороши и иные овощные культуры – морковь, свекла, которые можнож порезать и заправить оливковым маслом. Далее следуют овощные и грибные супы без зажарки. За ими кефир, стакан которого ничем не попортит вашу фигуру. Всегда под рукою яблоки, источник клетчатки, которыми можнож непревзойденно покушать. Наконец, кусок вареной куриной грудки – это гарантия сытости на несколько часов вперед. Ведь она нежирная, но при всем этом является хорошим источником белка, который отбивает аппетит. Учимся получать положительные эмоции Повышенный аппетит является и следствием того, что по сопоставлению с летним временем осенью жизнь становится наименее разнородной. В ненастную погоду сильно не разгуляешься, и настроение портится. Самым обычным методом его поднять является аппетитная пища, которой в холодильнике постоянно предостаточно. Научитесь получать наслаждение иными методами. Составьте перечень приятных занятий и повесьте его на стенку, а когда захочется от скукотищи заглянуть в холодильник, загляните в to-enjoy-list. Возможно, там найдется занятие по душе – почитать, поглядеть кинофильм, повязать, полистать странички портала странствий(чтоб решить, куда поехать в отпуск), просто потанцевать. Научитесь получать положительные эмоции из иных источников - и излишние кило вам не угрожают. Золотой всем осени! * Похудеть нескучно Вы сможете на нашем сайте Diets.ru — у нас все есть нужные таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое основное - общение с единомышленниками. Присоединяйтесь! Оцените статью: Средняя оценка: 5.0(1 глас) Источник: MyJane.ru