Похудение без диет. Принципы правильного питания

Если вы желаете сбросить излишний вес и длинные годы оставаться в превосходной форме, то для этого надобно поменять принципы кормления.
Придется отрешиться от ошибочного подхода к еде и перейти на здоровый, сбалансированный рацион.
Современные диетологи выработали несколько главных принципов здорового кормления. Все они удачно работают, подсобляя людям обрести стройную фигуру и превосходное здоровье.
Принцип №1
Первый принцип — это нередкое кормление маленькими дозами.
Считается, что при дробном кормлении лучшая порция — это приблизительно 250 г.
Принимать еду надобно 5-6 разов в день, через каждые 2,5 часа. Например, в 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00, 20:00.
Во-первых, маленькие перерывы полезны для размена веществ: в организм поступает маленькое количество еды, и желудочно-кишечный тракт просто справляется с ее перевариванием.(Сравните, как тяжело посещает вашему желудку, кишечному тракту и печени, когда вы переели, и как плохо вы себя ощущаете опосля этого).
Важно и то, что маленькие интервалы меж приемами еды не предоставляют вам способности проголодаться. У вас не возникает «зверского голода», у вас не урчит в животике, потому вы не набрасываетесь на еду, когда оказываетесь за столом.
А вот ежели интервал меж приемами еды сочиняет наиболее 5-6 часов, то организм начинает паниковать(«вдруг больше еды не будет?!»)и включает режим скопления. В итоге он употребляет больше еды, чем необходимо, набирает «про запас».
Принцип №2
Второй принцип — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Классический вариант — это когда ваш рацион состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков.
Если вы желаете сбросить вес, то надобно прирастить количество белков за счет понижения количества жиров и углеводов. В данном варианте рацион может включать 40% углеводов, 15% жиров и 45% белков.
Но внимание!Полностью исключать углеводы и жиры из рациона нельзя, это чревато суровыми нарушениями здоровья. Все превосходно в меру.
Принцип №3
Третий принцип — днем употреблять углеводы и жиры, а вечерком белки.
Углеводы и жиры предоставляют нам энергию, потому днем их можнож есть. Они дозволяют нам выполнить нужную работу в течение дня и к вечеру сгорают.
А вот ежели углеводы и жиры есть вечерком, то они не успевают сгореть, а преобразуются в жировые отложения.
Во 2-ой половине дня, напротив, необходимо есть белки(можнож с маленьким количеством овощей). Они необходимы для строительных работ новейших клеток. Этот процесс происходит во время сна.
Принцип №4
Четвертый принцип — пить много воды.
Выпивайте 2-2,5 л воды в день. Лучше всего пить обыденную воду, но можнож и минеральную.
Вода упрощает размен веществ, растворяет шлаки и токсины и выводит их из организма. Она делает кровь наиболее водянистой и тем самым упрощает работу сердца. Также она предотвращает обезвоживание и улучшает состояние кожи.
Принцип №5
Пятый принцип — замените сахар природными сладостями.
Организму нужна глюкоза, потому вполне сладостное исключать из рациона нельзя. Замените сахар на плоды, сухофрукты, мед, горьковатый шоколад, также пастилу, зефир и мармелад(в их содержатся полезные для организма пектины).
Есть сладостное необходимо в первой половине дня, тогда скорость усвоения сахара снижается и риск происхождения диабета сходит на нет.
Принцип №6
Шестой принцип — правильное кормление обязано стать неизменным.
Если вы желаете достигнуть стойкого эффекта и сбросить излишний вес не на какое-то время, а навсегда, то стиль жизни, о котором сказано выше, обязан стать для вас неизменным. Это не диета, не временное мероприятие, а полная перестройка метода кормления и, ежели желаете, вида жизни.
Примерный режим кормления
Вот как обязан смотреться примерный режим кормления.
Завтрак. Можно: углеводы, жиры, сладостное
Варианты на выбор: каша на молоке с маслом, мюсли с молоком, бутерброды со шпиком, ветчиной, кофе со сливками, плоды, сухофрукты, мед.
Перекус. Можно: углеводы, сладостное
Варианты на выбор: салат, хлеб, орешки, сухофрукты, молоко, кефир.
Обед. Можно: углеводы, белки
Варианты на выбор: мясо, дичь, рыба, рис, греча, яичка, орешки.
Перекус. Можно: белки, овощные культуры
Варианты на выбор: омлет, салат, творог, кефир, сыр
Ужин. Можно: белки
Варианты на выбор: мясо, рыба, морепродукты, яичка, творог, сыр, кефир, простокваша.
Оцените статью:
Средняя оценка: 1.0(1 глас)

Источник: MyJane.ru

Если вы желаете сбросить излишний вес и длинные годы оставаться в превосходной форме, то для этого надобно поменять принципы кормления. Придется отрешиться от ошибочного подхода к еде и перейти на здоровый, сбалансированный рацион. Современные диетологи выработали несколько главных принципов здорового кормления. Все они удачно работают, подсобляя людям обрести стройную фигуру и превосходное здоровье. Принцип №1 Первый принцип — это нередкое кормление маленькими дозами. Считается, что при дробном кормлении лучшая порция — это приблизительно 250 г. Принимать еду надобно 5-6 разов в день, через каждые 2,5 часа. Например, в 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00, 20:00. Во-первых, маленькие перерывы полезны для размена веществ: в организм поступает маленькое количество еды, и желудочно-кишечный тракт просто справляется с ее перевариванием.(Сравните, как тяжело посещает вашему желудку, кишечному тракту и печени, когда вы переели, и как плохо вы себя ощущаете опосля этого). Важно и то, что маленькие интервалы меж приемами еды не предоставляют вам способности проголодаться. У вас не возникает «зверского голода», у вас не урчит в животике, потому вы не набрасываетесь на еду, когда оказываетесь за столом. А вот ежели интервал меж приемами еды сочиняет наиболее 5-6 часов, то организм начинает паниковать(«вдруг больше еды не будет?!»)и включает режим скопления. В итоге он употребляет больше еды, чем необходимо, набирает «про запас». Принцип №2 Второй принцип — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Классический вариант — это когда ваш рацион состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков. Если вы желаете сбросить вес, то надобно прирастить количество белков за счет понижения количества жиров и углеводов. В данном варианте рацион может включать 40% углеводов, 15% жиров и 45% белков. Но внимание!Полностью исключать углеводы и жиры из рациона нельзя, это чревато суровыми нарушениями здоровья. Все превосходно в меру. Принцип №3 Третий принцип — днем употреблять углеводы и жиры, а вечерком белки. Углеводы и жиры предоставляют нам энергию, потому днем их можнож есть. Они дозволяют нам выполнить нужную работу в течение дня и к вечеру сгорают. А вот ежели углеводы и жиры есть вечерком, то они не успевают сгореть, а преобразуются в жировые отложения. Во 2-ой половине дня, напротив, необходимо есть белки(можнож с маленьким количеством овощей). Они необходимы для строительных работ новейших клеток. Этот процесс происходит во время сна. Принцип №4 Четвертый принцип — пить много воды. Выпивайте 2-2,5 л воды в день. Лучше всего пить обыденную воду, но можнож и минеральную. Вода упрощает размен веществ, растворяет шлаки и токсины и выводит их из организма. Она делает кровь наиболее водянистой и тем самым упрощает работу сердца. Также она предотвращает обезвоживание и улучшает состояние кожи. Принцип №5 Пятый принцип — замените сахар природными сладостями. Организму нужна глюкоза, потому вполне сладостное исключать из рациона нельзя. Замените сахар на плоды, сухофрукты, мед, горьковатый шоколад, также пастилу, зефир и мармелад(в их содержатся полезные для организма пектины). Есть сладостное необходимо в первой половине дня, тогда скорость усвоения сахара снижается и риск происхождения диабета сходит на нет. Принцип №6 Шестой принцип — правильное кормление обязано стать неизменным. Если вы желаете достигнуть стойкого эффекта и сбросить излишний вес не на какое-то время, а навсегда, то стиль жизни, о котором сказано выше, обязан стать для вас неизменным. Это не диета, не временное мероприятие, а полная перестройка метода кормления и, ежели желаете, вида жизни. Примерный режим кормления Вот как обязан смотреться примерный режим кормления. Завтрак. Можно: углеводы, жиры, сладостное Варианты на выбор: каша на молоке с маслом, мюсли с молоком, бутерброды со шпиком, ветчиной, кофе со сливками, плоды, сухофрукты, мед. Перекус. Можно: углеводы, сладостное Варианты на выбор: салат, хлеб, орешки, сухофрукты, молоко, кефир. Обед. Можно: углеводы, белки Варианты на выбор: мясо, дичь, рыба, рис, греча, яичка, орешки. Перекус. Можно: белки, овощные культуры Варианты на выбор: омлет, салат, творог, кефир, сыр Ужин. Можно: белки Варианты на выбор: мясо, рыба, морепродукты, яичка, творог, сыр, кефир, простокваша. Оцените статью: Средняя оценка: 1.0(1 глас) Источник: MyJane.ru