Заедаете неприятности? Делайте это правильно

 

Многие люди пробуют «заесть» нехорошее настроение любимой едой, чтоб таковым образом поднять себе размещение духа. Определенный смысл в этом есть: связь «желудок – настроение», несомненно, существует. Наверняка вы тоже ощущали ее не разов – к примеру, перед экзаменами у почти всех приключается несварение желудка, а опосля аппетитного и сытного обеда почти все люди, необыкновенно мужчины, впадают в собственного рода нирвану. Так что с поддержкою еды полностью можнож одолеть нехорошее настроение, лишь необходимо это делать верно: чтоб и выгода была, и излишние килограммы не прибавились. Настиг стресс?Стресс полностью можнож одолеть с поддержкою еды. Нужно лишь знать, какой. Наукой подтверждено, что некие вещества, содержащиеся в определенного вида продуктах, могут оказывать действие на наше настроение и успокаивать стресс. Это, к примеру, могут быть цельнозерновые макароны, в каких много магния, нужного минерала в борьбе со стрессом. Дополните пасту лососем, который обеспечит организм главными жирными кислотами Омега-3. Омега-3 подсобляют уменьшить уровень тревожности. Для полноты «лечения» сопроводите прием еды салатом из зеленоватых листовых овощей(руккола, шпинат, брокколи, спаржа)или иными овощами и плодами, обеспеченными витамином С, который тоже понижает уровень стресса. Ничего не охото делать?А завтракали ли вы сейчас?Скорее всего, нет. Либо ваш завтрак состоял необыкновенно из сладостных, белоснежных, «пустых» углеводов. Хороший, плотный, верный завтрак придает энергию на длинное время сам по себе, но завтрак, включающий кашу, мюсли или цельнозерновой хлеб, необыкновенно. Он навечно задерживается в желудке не увеличивает резко уровень инсулина, поддерживая длинную и продуктивную работу. Кроме всего остального, таковой завтрак обеспечит превосходное пищеварение, что тоже важно. Но это, так сказать, «скорая помощь» организму, а вот ежели ваша усталость теснее стала хронической, то вам поможет увеличение употребления товаров, богатых железом. Один из самых первых симптомов недостатка железа – это замедление размена веществ и завышенная утомляемость. Для того, чтоб поддерживать организм в трудоспособном состоянии, необходимо употреблять по последней мере 18 мг железа в день. Прежде всего это мясо, необыкновенно «темное», и печень. Особенно главно употреблять довольно железа дамам, почаще парней страдающим от его нехватки. Плохое настроение?Не дозволяйте руке тянуться к чипсам, мороженому или, того ужаснее, к алкоголю. Это самая страшная ситуация для обжорства, а позже вы почувствуете себя еще ужаснее, потому что к нехорошему настроению добавятся еще и чувство вины, и недовольство собственной слабенькой волей. Лучше включите свою любимую музыку или примите ароматическую ванну – все за ноль калорий. Впрочем, ежели вы твердо убеждены, что можете держать себя в руках, не возбраняется съесть пару кусочков темного горьковатого шоколада – не наиболее 30 г. Можно также съесть один банан, он тоже владеет способностью увеличивать уровень серотонина, гормона «хорошего настроения». Злитесь?Выпейте чашечку чая. Это превосходный успокоитель нервишек в хоть какой ситуации. Только пусть это будет зеленоватый чай, в каком много особенных, уравновешивающих настроение антиоксидантов. И не сопровождайте чаепитие поеданием сладостей. Впрочем, кусок горьковатого шоколада – почему бы и нет? Спите на ходу?Если вы посреди дня клюете носом, то в этом могут быть виноваты не совсем лишь бессонные ночи, но и маленький уровень глюкозы в крови. Бесполезно пробовать разбудить себя чашечкой кофе – он желая и содействует концентрации внимания, но это не энергия, а лишь допинг, истощающий сердитую систему. Так как клеточки мозга кормятся необыкновенно глюкозой, то они чрезвычайно чувствительны к ее содержанию в крови. Если мозг не получает довольно углеводов, его работа начинает замедляться и вы впадаете в сонное состояние «режима экономии». Но не спешите увеличивать уровень сахара конфеткой: обыкновенные углеводы живо поднимают уровень глюкозы, но и так же живо его опять снижают, усиливая сонливость. Поддержать энергию идеальнее всего богатой клетчаткой или белком едой, которая обеспечит медлительное и стабильное поступление глюкозы в кровь. Если происшествия не дозволяют вам настоящий прием еды, держите под рукою яблоко, бутылочку йогурта или горсточку сухофруктов. Устали опосля длинно дня?Сели перед телеком, а челюсти требуют работы?Если опосля напряженной трудовой вахты вам охото чего-нибудь сердито погрызть, то пусть это будут не сухарики и чипсы, а орешки. Орехи, в отличие от фаст-фуда, богаты витаминами В и Е, также магнием и цинком. Витамины связывают вольные радикалы, выделяющиеся при усталости. Этому содействует и магний, в великом количестве содержащийся в орешках, который к тому же может облегчить вдруг возникшую головную боль. Усталость, сопровождающаяся головной болью, еще и признак обезвоженности организма. Поэтому откажитесь от вечернего чая(он еще более обезвоживает организм), а опьянейте стакан минеральной воды с лимоном или разбавленный обычный водой сок. Оцените статью: Вы будете первой! Источник: MyJane.ru