Гимнастика перед телевизором

 

Все мы желаем поддерживать физическую форму и иметь превосходную фигуру. А что делать, ежели для посещения спортзала катастрофически не хватает медли? Не беда!Можно заниматься спортом прямо у себя дома, сидя перед телеком и совмещая приятное с полезным. Как верховодило, мы глядим телек, расположившись на диванчике, козетке либо кресле. В данной позе полностью можнож заниматься упражнениями. Конечно, сидя на диванчике, вы не можете предоставлять себе великие динамические перегрузки. А вот различные растяжки, упражнения для пресса и суставов — пожалуйста! Растяжки чрезвычайно главны для поддержания организма в хорошей физической форме. В первую очередь они необходимы для позвоночника. Но не совсем лишь для него. Они также необходимы для всех мускул нашего тела. Позвоночник — это основной остов нашего организма, опора скелета. Если у вас здоровый, эластичный позвоночник, то вы бодры, энергичны, молодо выглядите и просто несете себя по жизни. Но как позвоночник начинает закостеневать, он становится неподвижным, негибким, ограниченным в движениях. Такой позвоночник плохо снабжается кровью, а это означает, что из межпозвоночных пространств не выводятся продукты размена. Со временем там накапливаются шлаки и соли. Начинаются боли в спине, шейке, пояснице, близких органах. Чтобы быть здоровым и эластичным, наш позвоночник нуждается в неизменных растяжках. Упражнения Наклоны вперед Сядьте на край дивана. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать ладонями до пола. Сконцентрируйтесь на позвоночнике, ощущайте, как он растягивается. Если сначала у вас не получится достать пола ладонями, доставайте его кончиками пальцев. Со временем ваша упругость вырастет и наклоны будут получаться все лучше. Количество повторов для начала — 10-12. Со временем их можнож прирастить. Во время этого упражнения происходит не совсем лишь растягивание позвоночника. Также работают мускулы животика и брюшной пресс. При постоянных упражнениях животик убавляется и подтягивается. Наклоны назад Сидя в той же позе, поднимите руки вверх и соедините пальцы в замок. Совершайте наклоны вперед-назад, как маятник. Амплитуда наклонов не непременно обязана быть великий. Для начала довольно будет повторять упражнение 10-12 разов. Затем количество можнож прирастить. Наклоны вбок Сидя в той же позе, поднимите правую руку, согните ее в локте и обхватите ею голову сверху. Левую руку согните в локте и упритесь ею в бок. Совершайте наклоны на право и на лево, по 4 раза в каждую сторону. Количество повторов тут и дальше — такое же, как выше. Это упражнение тренирует боковые мускулы тела и косые мускулы животика. Также оно растягивает позвоночник. Плечевой пояс Сидя на краю дивана, согните руки в локтях и поставьте ладошки на талию. Отводите локти вперед-назад, работая плечевым поясом и стараясь свести лопатки к центру спины. Упражнение развивает суставы рук и плеч, принуждает работать мускулы груди, легкие и бронхи. Брюшной пресс Лягте на диванчик. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз. Если тяжело подымать обе ноги сходу, подымайте попеременно по одной. Со временем, когда вы укрепите пресс, можете подымать обе ноги. Еще одно упражнение для пресса Лежа на диванчике, согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, потом опускайте. Чем поближе вы можете их подтянуть, тем лучше. Итак, можнож придумать еще массу упражнений: для кистей рук, шейки, головы, подбородка и прочие. Достаточно включить фантазию. Можно также поглядеть в Интернете схемы разных упражнений в положении сидя. Статические упражнения на диванчике хороши тем, что они не предоставляют великий перегрузки на сердечко, потому просто переносятся. Они предоставляют нагрузку лишь на мускулы и суставы. Это дозволяет просто упражняться 30-40 минут и при всем этом не уставать. Да еще при всем этом можнож смотреть за любимой передачей! Только не пытайтесь нагрузить себя сходу до предела. Не повышайте резко количество повторов, по другому это может вызвать усталость и отбить желание заниматься. Наращивайте нагрузку равномерно. Здесь главны не сверхусилия, а упорство и регулярность. Источник: MyJane.ru