Защита от атеросклероза

Каждому второму взрослому обитателю планеты знаменито, что склероз является томным болезнью, возникающим из-за повышения в крови уровня холестерина. Атеросклероз – основная причина развития инфарктов, инсультов, почечной недостаточности. Основной предпосылкой атеросклероза(а потом и болезней, к которым он ведет)являются холестериновые бляшки, которые, отрываясь от стен сосудов, закупоривают артерии, водящие к мозгу и сердечку. В итоге мучаются внутренние органы, потому что питательных веществ и кислорода в их поступает еще меньше, чем необходимо. По данной причине появляются головные боли, трудности с памятью, боли в сердечко, повышение артериального давления, нарушение работы нижних конечностей, могут образовываться камешки в желчном пузыре. Многие считают, что склероз – хворь стариков. Увы, они глубоко ошибаются!К раскаянию, склероз быть может даже у совершенно юных жителей нашей планеты в возрасте 20-25 лет. А опосля 35 лет просвет в артериях может достигать всего 45 процентов, а к 70 годам этот просвет сужается у большинства нездоровых до 30 процентов. Атеросклероз – хитрое болезнь. Человек может не чувствовать его признаков, самочувствие его фактически не усугубляется, он продолжает вести активный стиль жизни. При завышенном уровне холестерина в крови поражаются кровеносные сосуды, развивается склероз, который может привести к инфаркту миокарда, мозговому инфаркту и ишемической хвори сердца. Поэтому профилактику атеросклероза необходимо начинать как можнож ранее. Опыты, проводимые на мортышках, также опыт, проведенный институтом Лома Линда(США), в каком приняли роль сто дам и сто парней, нездоровых атеросклерозом, проявили, что на формирование и развитие этого болезни больше всего влияют два фактора: кормление и физические перегрузки. Действительно, с поддержкою специальной диеты можнож понизить уровень холестерина в крови на 20%. Главные сочиняющие этого типа кормления – морепродукты, растительные масла, овощные культуры. Подобная диета не является взыскательной, но ее необходимо придерживаться всю жизнь. Развитие атеросклероза можнож приостановить или желая бы затормозить, ежели исключить из рациона так именуемую «быструю» пищу(чипсы, гамбургеры, чизбургеры и т.д.), жирное мясо, сладости и продукты с великим содержанием холестерина. Нужно ограничить употребление соли до 3-5 г в день. Насыщенные жиры мы получаем в главном из товаров животного происхождения, другими словами молока, мяса, яиц и товаров их переработки(колбас, сливочного масла, неких сыров). Ограничение этих товаров может также затормозить развитие атеросклероза. Но совершенно отрицаться от мяса, молока и яиц не стоит. Просто необходимо брать за верховодило употреблять обезжиренное молоко, постное мясо. Лучше всего подходит мясо индейки, цыплят, крольчатина или юная баранина. В отличие от насыщенных жиров, иные жиры, другими словами ненасыщенные, организму чрезвычайно необходимы, потому что они повышают в нем содержание «полезного» холестерина. Много ненасыщенных жиров содержится в растительном масле(подсолнечном, соевом, оливковом, кукурузном). Если мясо при «атеросклерозной» диете обязано быть постным, то рыбу, которую необходимо включать в рацион, надобно избирать пожирнее. В рыбьем жире есть сочиняющие, которые играют главную роль для холестеринового размена. Особенно много их в скумбрии. Питательную ценность морской рыбы увеличивает йод, который предотвращает образование склеротических бляшек на стенах сосудов. Богата йодом и морская капуста, которая также владеет способностью растворять кровяные сгустки, водящие к образованию тромбов. При атеросклерозе рекомендуется употреблять в день не наименее 150-200 г нежирного творога. Необходимо включать в рацион продукты с высочайшим содержанием пищевых волокон: овощные культуры, плоды, хлеб, отруби, крупы, бобы, орешки. Растительные волокна убавляют попадание в организм жиров и холестерина. Не необходимо вполне отрицаться от куриных яиц, потому что в их лецитина содержится в 10 разов больше, чем холестерина. Поэтому одно яичко в день можнож себе дозволить. Особенно полезен белок. Полезны и ягоды, потому что в их содержится салициловая кислота, которая предостерегает образование тромбов. Для обслуживания сердечно-сосудистых болезней, атеросклероза чрезвычайно полезно есть плоды абрикоса. Они благосклонно влияют на процесс кроветворения. В абрикосах содержатся такие ценнейшие вещества, как калий, каротин, железо, серебро, витамины А, В1, В2, С, минеральные соли, сахароза, лимонная, винная, яблочная и салициловая кислоты, микроэлементы. Режим кормления также играет немаловажную роль при атеросклерозе. Питаться идет больше 3-х разов в день, другими словами кроме обыденных завтрака, обеда и ужина, необходимо организовать еще и 2-ой завтрак и полдник. Но при всем этом не увеличивать дневной размер кормления, а просто распланировать его на 5 приемов еды. Кроме того, при таком режиме кормления можнож избавиться от излишних кг. Примерное меню для понижения холестерина: Завтрак Любая каша по вкусу, не считая манной, с 1 ч. ложкой растительного масла(оливкового, подсолнечного, соевого или кукурузного), свежие или замороженные ягоды, темный или зеленоватый чай. Обед Суп из нежирных видов мяса или птицы(телятина, крольчатина, курица, индейка). Первый бульон слить и готовить суп на втором бульоне. Овощной салат(необыкновенно рекомендуются шпинат, петрушка, укроп, зеленоватый и репчатый лук)с 1 ч. ложкой растительного масла. Кусочек мяса из бульона или вареные морепродукты. Любые плоды, не считая экзотических. Полдник(перекус) Молоко или молочные продукты или творог низкой жирности. Ужин Отварная, запеченная в фольге или гриль-рыба(временами можнож применять жирные сорта), хлеб из пытки грубого помола, свежие, запеченные или тушеные овощные культуры в виде салата. На ночь Стакан нежирного кефира. Изредка можнож дозволить себе бокал красноватого вина. Натуральное красноватое вино понижает уровень холестерина в крови, а означает, и риск сосудистых болезней. Вино богато антиоксидантами, которые оберегают от раннего старения и сердечных приступов. Из красноватого вина можнож приготовить глинтвейн, который необыкновенно превосходно пить в зимний период в прохладную погоду. Но идет держать в голове, что глинтвейн противопоказан людям, страдающим гастритом и иными болезнями желудка. И 2-ое главное условие обслуживания атеросклероза - физические перегрузки. Хорошо начинать собственный день желая бы с маленький утренней зарядки. Если вы не имеете способности заниматься в спортзале, то не отвергайте себе в удовольствии от ходьбы. Сначала уделите ходьбе желая бы по 15-20 минут в день, равномерно увеличивая время. Если благодаря данным советам вам удастся поддерживать уровень холестерина в крови на безопасном уровне(150-160 мг/дл)желая бы полтора года, вы можете избавиться от атеросклероза или сильно его уменьшить. Будьте здоровы!