Я издавна теснее недолюбливаю воскресенья, потому что непонятно, что в сей день делать.
Предполагается, что надобно почивать "всей семьей", но это непросто, так как у "всей семьи" очень различные желания и непременно кто-либо остается в итоге недоволен. Да и фитнес-клубы, в любом случае мой, учитывают эту воскресную необыкновенность и расписание сочиняют усеченное. Классов малюсенько и моих дисциплин не представлено, а просто в тренажерный зал я не хожу, потому что бешено скучновато.
На днях один мой сотрудник признался, что стал заниматься с индивидуальным тренером конкретно по данной причине – нет сил себя вынудить в одиночку нажимать тренажеры, и я его чрезвычайно превосходно разумею.
Конечно, я пробовала заниматься без помощи других, у меня даже программа умышленно была составлена с учетом моей суперкороткой фитнес-воли: 10 минут на велике, 10 минут на степпере, 10 на тропинке и т.д., но не посодействовало.
Вот идешь ты по беговой дороге идешь, идешь… позже с надеждой глядишь на секундомер – прошло 3 минутки 42 секунды. Сжимаешь волю в кулак, активно визуализируешь себя в купленных два года назад на распродаже джинсах, которые тогда были только-только, а сейчас не застегиваются, и в качестве веселия меняешь уровень наклона тропинки. И вот ты теснее лезешь в гору, желая ни видов, ради которых традиционно на нее лезут, ни попутчиков нет, а этот треклятый секундомер указывает 5 минут 16 секунд. А впереди еще четыре иных, таковых же кислых, ежели не ужаснее, тренажера, от которых не выручит никакой, даже самый крутой подкаст.
Есть, окончательно, люди, которые крутят педали, читая гламурный журнальчик либо даже книжку, но я не верую в выгоду таковых, чисто мех-ских, упражнений. Это все одинаково что учить иностранный язык во сне: то все есть мы слышали про такую способу, но покажите мне желая бы 1-го переводчика, который овладел языком таковым вот методом. То же самое и с телом – я абсолютно убеждена, что трениться надобно осознанно, другими словами отложив в сторону все постороннее и мысля о том, что конкретно ты делаешь и для чего же, а этому чрезвычайно подсобляют аннотации тренера и его/ее персональное внимание к каждому.
Счастье для ветшающих мышц
Но все это я к тому, что по воскресеньям фитнес-классов моих не приключается, и день проходит в случайном режиме. Прошлое воскресенье, к примеру, было отдано на откуп поездке на побережье и чтению накопившейся периодики.
Сидя на каменистом пляже у берегов Северного моря, в надежде получить желая бы слабенькую дозу того, против чего же традиционно надобно намазываться кремом с знаками UVF/UVA, я раскрыла газету и наткнулась на статью о том, что мыслит один из водящих спецов в деле физкультуры и спорта Джо Фрил по предлогу занятий в зрелом возрасте.
Джо Фрилу, знаменитому южноамериканскому триатлонисту и тренеру, самому теснее 71, потому он невольно задумался о том, снижать ли ему темп собственных занятий либо нет – "силы-то теснее не те", как разговаривал старик Дорсет. Плюс к этому Фрила забеспокоило, что даже при его постоянных физических отягощениях и мудром кормлении он прибавил в весе, и у него стало появляться брюшко, которое ему тяжело было сбросить, другими словами человеческие трудности побеждали великого спортсмена.
В 68 лет Фрил резко изменил свое кормление и переключился с высокоуглеводной диеты на белковую, так как конкретно протеин содействует росту мышечной массы и возобновлению тканей, и с годами белка человеку требуется больше, но не меньше. Вдобавок Фрил стал есть продукты с высочайшим содержанием жира – авокадо, яичка, бекон, оливковое масло и рыбу, резко уменьшил потребление плодов из-за присутствующих в их сахаров и опять возвратился к собственному юношескому весу!
Он также перешел к высокоинтенсивным тренировкам, исполняемым в блиц-режиме, но это, вероятно, вообщем что-то запредельное и мне уж точно, дорогой читатель, навряд ли грозящее.
Но что из опыта старины Джо применимо ко всем без исключения, так это то, что, как выяснилось, все возрасты покорны не совсем лишь любви, но и гантелям – с их поддержкою никогда не поздно накачать мускулы и костную массу.
Как человек, в 1-ый разов пришедший в фитнес-центр опосля 35-ти и присутствовавший в убежденности, что способности упущены, я это знаю по себе. Мне, непременно, космически далековато до результатов Джо Фрила, но они мне не необходимы, а своими я полностью довольна. Тут основное не сдаваться и заниматься часто – хоть разов в недельку, хоть по полчаса…
Кстати, в самом Голливуде, где персональное время каждого определяется особенным тарифом и час собственного медли издавна побил стоимость барреля, все большей репутациею стал воспользоваться новейший тип высокоинтенсивного тренинга. Якобы довольно 15 минут в недельку позаниматься – и ты волен. Предполагается, что оставшиеся 6 дней мускулы будут восстанавливаться и доборной перегрузки не будет нужно.
Фишка в том, что ты тягаешь непривычный для себя вес, но в чрезвычайно медлительном темпе, другими словами делаешь все "слоу-мо", как в кино, когда на удирающих героев падает комета и они спасаются.
И вновь же - необыкновенно хороши эти упражнения для тех, кому по наружности 28, а по паспорту издавна теснее за 40. Мало кто знает, но по достижении паспортом данной удивительной за…предельной даты мускулы его собственника в год начинают утрачивать в среднем по 90 гр собственной массы, а опосля 50-ти - теснее все 500гр. У этого процесса имется беспокойное греческое заглавие "саркопения", желая это никакая не хворь, а просто процесс старения. Но так как в наше время этот процесс не чрезвычайно известен, то, стало быть, без мышечной массы нам никак нельзя.
Мои интернет-изыскания проявили, что в Британии теснее открылся 1-ый клуб REV5, где предлагается конкретно этот вид "качания". Клуб сей находится, к раскаянию, в Виндзоре(ближе к царским особям и их челяди, что понятно), что от меня далековато, потому я пробовала эту технику сама у себя на дому.
Рекомендуется начать с гантелей тяжелее собственных обыденных, но не так, чтоб опосля полутора минут отваливались руки. То есть для дам это от 3-х до 7,5 кг, для парней от 5-ти до 12,5 кг.
Поскольку мои обыденные гантельки по полтора кило любая, то я достала из-под постели наши семейные "мужские" гантели по три кг, завела в айфоне секундомер и стала делать обыденный подъем на бицепс: 10 секунд вверх, 10 вниз, всего полторы минутки, не больше.
Специалисты советуют упражнения делать самые обыденные – приседания с гантелями, развод рук в стороны, жим на бицепс, трицепс и так дальше. Кстати, о трицепсе – это упражнение, на мой взор, непременно для всех дам, которые желают носить одежду с краткими рукавами либо совсем без их, потому что конкретно оно дозволяет избавиться от того, что более безжалостные фитнес-тренеры именуют "синдромом куриных крылышек".
Я все исправно сделала в течение рекомендованных 15 минут – медли, которое уходит на чашечку кофе, как сказано в зазывалке REV5. Ну, что сказать: чувство такое, будто не гантели тягаешь, а медитируешь, другими словами - приятное. Впадаешь в некоторый транс, так глубочайший, что даже забываешь остановиться. Я таковым образом даже пережала немного – не разов выходила за полутораминутные рамки, отведенные для каждого жима. Тут, мне кажется, основное не уснуть и гантелю не выронить, потому что тогда урона быть может больше, чем выгоды.
Предваряя саркастические комменты(которые я все с признательностью постоянно читаю)на предмет того, "а для чего же себе что-то увеличивать, ежели, типа, к энному возрасту не нарастил?", могу увидеть, что здесь на помощь может придти очередной вывод, к которому пришел в итоге собственных исследований Джо Фрил о том, что старение – это до этого всего и по большей доли склад, мироощущение: "Если ты сам для себя решил, что ты теснее пошел под гору, то так тому и быть".
Я издавна теснее недолюбливаю воскресенья, потому что непонятно, что в сей день делать. Предполагается, что надобно почивать "всей семьей", но это непросто, так как у "всей семьи" очень различные желания и непременно кто-либо остается в итоге недоволен. Да и фитнес-клубы, в любом случае мой, учитывают эту воскресную необыкновенность и расписание сочиняют усеченное. Классов малюсенько и моих дисциплин не представлено, а просто в тренажерный зал я не хожу, потому что бешено скучновато. На днях один мой сотрудник признался, что стал заниматься с индивидуальным тренером конкретно по данной причине – нет сил себя вынудить в одиночку нажимать тренажеры, и я его чрезвычайно превосходно разумею. Конечно, я пробовала заниматься без помощи других, у меня даже программа умышленно была составлена с учетом моей суперкороткой фитнес-воли: 10 минут на велике, 10 минут на степпере, 10 на тропинке и т.д., но не посодействовало. Вот идешь ты по беговой дороге идешь, идешь… позже с надеждой глядишь на секундомер – прошло 3 минутки 42 секунды. Сжимаешь волю в кулак, активно визуализируешь себя в купленных два года назад на распродаже джинсах, которые тогда были только-только, а сейчас не застегиваются, и в качестве веселия меняешь уровень наклона тропинки. И вот ты теснее лезешь в гору, желая ни видов, ради которых традиционно на нее лезут, ни попутчиков нет, а этот треклятый секундомер указывает 5 минут 16 секунд. А впереди еще четыре иных, таковых же кислых, ежели не ужаснее, тренажера, от которых не выручит никакой, даже самый крутой подкаст. Есть, окончательно, люди, которые крутят педали, читая гламурный журнальчик либо даже книжку, но я не верую в выгоду таковых, чисто мех-ских, упражнений. Это все одинаково что учить иностранный язык во сне: то все есть мы слышали про такую способу, но покажите мне желая бы 1-го переводчика, который овладел языком таковым вот методом. То же самое и с телом – я абсолютно убеждена, что трениться надобно осознанно, другими словами отложив в сторону все постороннее и мысля о том, что конкретно ты делаешь и для чего же, а этому чрезвычайно подсобляют аннотации тренера и его/ее персональное внимание к каждому. Счастье для ветшающих мышц Но все это я к тому, что по воскресеньям фитнес-классов моих не приключается, и день проходит в случайном режиме. Прошлое воскресенье, к примеру, было отдано на откуп поездке на побережье и чтению накопившейся периодики. Сидя на каменистом пляже у берегов Северного моря, в надежде получить желая бы слабенькую дозу того, против чего же традиционно надобно намазываться кремом с знаками UVF/UVA, я раскрыла газету и наткнулась на статью о том, что мыслит один из водящих спецов в деле физкультуры и спорта Джо Фрил по предлогу занятий в зрелом возрасте. Джо Фрилу, знаменитому южноамериканскому триатлонисту и тренеру, самому теснее 71, потому он невольно задумался о том, снижать ли ему темп собственных занятий либо нет – "силы-то теснее не те", как разговаривал старик Дорсет. Плюс к этому Фрила забеспокоило, что даже при его постоянных физических отягощениях и мудром кормлении он прибавил в весе, и у него стало появляться брюшко, которое ему тяжело было сбросить, другими словами человеческие трудности побеждали великого спортсмена. В 68 лет Фрил резко изменил свое кормление и переключился с высокоуглеводной диеты на белковую, так как конкретно протеин содействует росту мышечной массы и возобновлению тканей, и с годами белка человеку требуется больше, но не меньше. Вдобавок Фрил стал есть продукты с высочайшим содержанием жира – авокадо, яичка, бекон, оливковое масло и рыбу, резко уменьшил потребление плодов из-за присутствующих в их сахаров и опять возвратился к собственному юношескому весу! Он также перешел к высокоинтенсивным тренировкам, исполняемым в блиц-режиме, но это, вероятно, вообщем что-то запредельное и мне уж точно, дорогой читатель, навряд ли грозящее. Но что из опыта старины Джо применимо ко всем без исключения, так это то, что, как выяснилось, все возрасты покорны не совсем лишь любви, но и гантелям – с их поддержкою никогда не поздно накачать мускулы и костную массу. Как человек, в 1-ый разов пришедший в фитнес-центр опосля 35-ти и присутствовавший в убежденности, что способности упущены, я это знаю по себе. Мне, непременно, космически далековато до результатов Джо Фрила, но они мне не необходимы, а своими я полностью довольна. Тут основное не сдаваться и заниматься часто – хоть разов в недельку, хоть по полчаса… Кстати, в самом Голливуде, где персональное время каждого определяется особенным тарифом и час собственного медли издавна побил стоимость барреля, все большей репутациею стал воспользоваться новейший тип высокоинтенсивного тренинга. Якобы довольно 15 минут в недельку позаниматься – и ты волен. Предполагается, что оставшиеся 6 дней мускулы будут восстанавливаться и доборной перегрузки не будет нужно. Фишка в том, что ты тягаешь непривычный для себя вес, но в чрезвычайно медлительном темпе, другими словами делаешь все "слоу-мо", как в кино, когда на удирающих героев падает комета и они спасаются. И вновь же - необыкновенно хороши эти упражнения для тех, кому по наружности 28, а по паспорту издавна теснее за 40. Мало кто знает, но по достижении паспортом данной удивительной за…предельной даты мускулы его собственника в год начинают утрачивать в среднем по 90 гр собственной массы, а опосля 50-ти - теснее все 500гр. У этого процесса имется беспокойное греческое заглавие "саркопения", желая это никакая не хворь, а просто процесс старения. Но так как в наше время этот процесс не чрезвычайно известен, то, стало быть, без мышечной массы нам никак нельзя. Мои интернет-изыскания проявили, что в Британии теснее открылся 1-ый клуб REV5, где предлагается конкретно этот вид "качания". Клуб сей находится, к раскаянию, в Виндзоре(ближе к царским особям и их челяди, что понятно), что от меня далековато, потому я пробовала эту технику сама у себя на дому. Рекомендуется начать с гантелей тяжелее собственных обыденных, но не так, чтоб опосля полутора минут отваливались руки. То есть для дам это от 3-х до 7,5 кг, для парней от 5-ти до 12,5 кг. Поскольку мои обыденные гантельки по полтора кило любая, то я достала из-под постели наши семейные "мужские" гантели по три кг, завела в айфоне секундомер и стала делать обыденный подъем на бицепс: 10 секунд вверх, 10 вниз, всего полторы минутки, не больше. Специалисты советуют упражнения делать самые обыденные – приседания с гантелями, развод рук в стороны, жим на бицепс, трицепс и так дальше. Кстати, о трицепсе – это упражнение, на мой взор, непременно для всех дам, которые желают носить одежду с краткими рукавами либо совсем без их, потому что конкретно оно дозволяет избавиться от того, что более безжалостные фитнес-тренеры именуют "синдромом куриных крылышек". Я все исправно сделала в течение рекомендованных 15 минут – медли, которое уходит на чашечку кофе, как сказано в зазывалке REV5. Ну, что сказать: чувство такое, будто не гантели тягаешь, а медитируешь, другими словами - приятное. Впадаешь в некоторый транс, так глубочайший, что даже забываешь остановиться. Я таковым образом даже пережала немного – не разов выходила за полутораминутные рамки, отведенные для каждого жима. Тут, мне кажется, основное не уснуть и гантелю не выронить, потому что тогда урона быть может больше, чем выгоды. Предваряя саркастические комменты(которые я все с признательностью постоянно читаю)на предмет того, "а для чего же себе что-то увеличивать, ежели, типа, к энному возрасту не нарастил?", могу увидеть, что здесь на помощь может придти очередной вывод, к которому пришел в итоге собственных исследований Джо Фрил о том, что старение – это до этого всего и по большей доли склад, мироощущение: "Если ты сам для себя решил, что ты теснее пошел под гору, то так тому и быть".
