Как организовать гимнастику в офисе

Сегодня труженики «меряются» не совсем лишь зарплатами и новогодними премиями, но и способностями для поддержания здоровья на работе.
В одних компаниях есть тренажерные залы, в иных косо глядят, даже ежели делаешь маленькую гимнастику на рабочем месте. Действительно, есть чему завидовать, ежели начальница разговаривает подчиненным: «На зарядку становись!». Ведь это означает, что управление обеспокоено не совсем лишь показателями работы и дисциплиной, но и заботой о здоровье и самочувствии собственных подчиненных.
Как продвигать гимнастику в массы
Если вам подфартило, и ваш начальник всячески приветствует занятия спортом, вам можнож лишь позавидовать. Остается не лениться и всячески «подбивать» тех, кому тяжело себя вынудить.
Если ваш шеф ранее пока не дорос, не надобно отчаиваться.
Во-первых, вы сможете показать действенность гимнастики на собственном образце. Когда вам в последующий разов сделают комплимент, не пренебрегайте упомянуть, что это благодаря каждодневной гимнастике.
Во-вторых, даже ежели занятия на рабочем месте у вас не приветствуются, никто не может воспретить вам заняться собой в обед. Видя ваше усердие и результаты(к примеру, не жалуетесь на боли в спине, постоянно в отличном настроении – бодры и веселы), за вами потянутся иные. Конечно, не многие не сходу, но ведь вода камень точит.
В-третьих, вы сможете организовать офисную зарядку посреди служащих, с которыми сидите в одном кабинете. Остается лишь показать пару действенных упражнений - и люди сами будут подсказывать вам, что теснее пора.
Наконец, вы сможете коллективно обратиться к управлению по предлогу проведения зарядки, изложив свои доводы. Одно дело, когда обращается один человек, которого здесь же могут обозвать бездельником и белоснежной вороной, и иное дело, ежели вы заручились поддержкой коллектива либо большей его доли.
Но даже ежели ваше управление показало глубокую черствость к данному вопросцу, вы все одинаково сможете делать зарядку. Ведь право на здоровье у вас никто не может отнять.
Какие упражнения можнож делать на работе
Простые упражнения для ног
В зимнее время желанно иметь для кабинета сменную обувь. Она не совсем лишь снимет излишнюю нагрузку с ног и дозволит ногам «дышать», но и упростит исполнение упражнений. Ведь туфли, в отличие от сапог, можнож снять живо и незначительно. Все упражнения выполняются по 10 разов(в случае с ногами – по 10 разов каждой ногой).
- Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
- Постучите по полу пятками. Это великолепно разгоняет кровь.
- «Побегайте» ногами по полу, покатайте по полу карандаш, пробуйте брать его пальцами ног – носки и колготки не мешают исполнению этого упражнения.
- Поставьте ноги поначалу на внутреннюю сторону стопы, позже на наружную. «Походите» попеременно то так, то так.
- Вытягивайте попеременно ноги и сгибайте, а позже разгибайте. Покрутите стопами поначалу в одну сторону, позже в иную.
- Встаньте, разуйтесь, поднимайтесь на цыпочки и спускайтесь на стопу. Упражнение главно исполнять медлительно(здесь не будет излишним сделать 20 разов).
Упражнения для шейки и спины
- Заведите за спину руки, сложите в замок, вдохните и сведите лопатки. Побудьте в таком положении пару секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.
- Встаньте, расслабьте шейку и плечи, опустите голову и корпус вниз. Побудьте в таком положении. При этом шейный отдел и спина обязаны быть вполне расслаблены. Затем медлительно, не напрягая мускулы шейки и спины, «раскрутитесь». Сделайте 10 разов. Упражнение великолепно расслабляет зажатые мускулы шейки, спину.
- Сложите руки в замок. Опустите голову и расслабьте шейку. Положите руки в замке на затылок для «утяжеления». Вы сходу почувствуете, как растягиваются мускулы спины.
- Сядьте на край стула. Обопритесь руками о сиденье, отведите назад локти, откиньте голову. Выгнитесь грудной долею вперед, прогибая спину. Вернитесь в обычное положение, позже повторите.
- Эффективное упражнение из школьного курса физкультуры. Положите кисти рук на плечи. Вращайте руками четыре раза назад, позже четыре раза вперед. Упражнение можнож исполнять и с опущенными руками. Вращайте плечами по четыре раза – назад, позже вперед.
- Положите руки на пояс. Вращайте бедрами поначалу по часовой стрелке, позже против часовой стрелки. Обязательно где-нибудь хрустнет!
Полезные советы
- Не запамятовывайте, что лучшее упражнение для ног – это встать и пройтись.
- Помогайте организму не совсем лишь зарядкой, но и достаточным употреблением воды. На кофе не налегайте. Чередуйте его с зеленоватым чаем.
- Старайтесь каждый час вентилировать кабинет. Это не совсем лишь убережет вас от вирусов, но и послужит профилактикой головной боли.
Оцените статью:
Средняя оценка: 4.0(1 глас)

Источник: MyJane.ru

Сегодня труженики «меряются» не совсем лишь зарплатами и новогодними премиями, но и способностями для поддержания здоровья на работе. В одних компаниях есть тренажерные залы, в иных косо глядят, даже ежели делаешь маленькую гимнастику на рабочем месте. Действительно, есть чему завидовать, ежели начальница разговаривает подчиненным: «На зарядку становись!». Ведь это означает, что управление обеспокоено не совсем лишь показателями работы и дисциплиной, но и заботой о здоровье и самочувствии собственных подчиненных. Как продвигать гимнастику в массы Если вам подфартило, и ваш начальник всячески приветствует занятия спортом, вам можнож лишь позавидовать. Остается не лениться и всячески «подбивать» тех, кому тяжело себя вынудить. Если ваш шеф ранее пока не дорос, не надобно отчаиваться. Во-первых, вы сможете показать действенность гимнастики на собственном образце. Когда вам в последующий разов сделают комплимент, не пренебрегайте упомянуть, что это благодаря каждодневной гимнастике. Во-вторых, даже ежели занятия на рабочем месте у вас не приветствуются, никто не может воспретить вам заняться собой в обед. Видя ваше усердие и результаты(к примеру, не жалуетесь на боли в спине, постоянно в отличном настроении – бодры и веселы), за вами потянутся иные. Конечно, не многие не сходу, но ведь вода камень точит. В-третьих, вы сможете организовать офисную зарядку посреди служащих, с которыми сидите в одном кабинете. Остается лишь показать пару действенных упражнений - и люди сами будут подсказывать вам, что теснее пора. Наконец, вы сможете коллективно обратиться к управлению по предлогу проведения зарядки, изложив свои доводы. Одно дело, когда обращается один человек, которого здесь же могут обозвать бездельником и белоснежной вороной, и иное дело, ежели вы заручились поддержкой коллектива либо большей его доли. Но даже ежели ваше управление показало глубокую черствость к данному вопросцу, вы все одинаково сможете делать зарядку. Ведь право на здоровье у вас никто не может отнять. Какие упражнения можнож делать на работе Простые упражнения для ног В зимнее время желанно иметь для кабинета сменную обувь. Она не совсем лишь снимет излишнюю нагрузку с ног и дозволит ногам «дышать», но и упростит исполнение упражнений. Ведь туфли, в отличие от сапог, можнож снять живо и незначительно. Все упражнения выполняются по 10 разов(в случае с ногами – по 10 разов каждой ногой). - Сжимайте и разжимайте пальцы ног. - Постучите по полу пятками. Это великолепно разгоняет кровь. - «Побегайте» ногами по полу, покатайте по полу карандаш, пробуйте брать его пальцами ног – носки и колготки не мешают исполнению этого упражнения. - Поставьте ноги поначалу на внутреннюю сторону стопы, позже на наружную. «Походите» попеременно то так, то так. - Вытягивайте попеременно ноги и сгибайте, а позже разгибайте. Покрутите стопами поначалу в одну сторону, позже в иную. - Встаньте, разуйтесь, поднимайтесь на цыпочки и спускайтесь на стопу. Упражнение главно исполнять медлительно(здесь не будет излишним сделать 20 разов). Упражнения для шейки и спины - Заведите за спину руки, сложите в замок, вдохните и сведите лопатки. Побудьте в таком положении пару секунд. Затем выдохните и расслабьтесь. - Встаньте, расслабьте шейку и плечи, опустите голову и корпус вниз. Побудьте в таком положении. При этом шейный отдел и спина обязаны быть вполне расслаблены. Затем медлительно, не напрягая мускулы шейки и спины, «раскрутитесь». Сделайте 10 разов. Упражнение великолепно расслабляет зажатые мускулы шейки, спину. - Сложите руки в замок. Опустите голову и расслабьте шейку. Положите руки в замке на затылок для «утяжеления». Вы сходу почувствуете, как растягиваются мускулы спины. - Сядьте на край стула. Обопритесь руками о сиденье, отведите назад локти, откиньте голову. Выгнитесь грудной долею вперед, прогибая спину. Вернитесь в обычное положение, позже повторите. - Эффективное упражнение из школьного курса физкультуры. Положите кисти рук на плечи. Вращайте руками четыре раза назад, позже четыре раза вперед. Упражнение можнож исполнять и с опущенными руками. Вращайте плечами по четыре раза – назад, позже вперед. - Положите руки на пояс. Вращайте бедрами поначалу по часовой стрелке, позже против часовой стрелки. Обязательно где-нибудь хрустнет! Полезные советы - Не запамятовывайте, что лучшее упражнение для ног – это встать и пройтись. - Помогайте организму не совсем лишь зарядкой, но и достаточным употреблением воды. На кофе не налегайте. Чередуйте его с зеленоватым чаем. - Старайтесь каждый час вентилировать кабинет. Это не совсем лишь убережет вас от вирусов, но и послужит профилактикой головной боли. Оцените статью: Средняя оценка: 4.0(1 глас) Источник: MyJane.ru