Здоровье: начинаем инвестировать сейчас. Правильное питание, витамины, спорт

 

Что необходимо делать, чтоб непрерывно быть в хорошей форме и как можнож длиннее оставаться симпатичной? Ну, окончательно же, беспокоиться о своем здоровье, инвестируя в него полезные повадки и верный жизненный подход. Если делать это с наслаждением, будущий день обязательно будет удивительным! О выгоде здорового вида жизни каждой представительнице великолепного пола приходилось слышать нередко. Нас непрерывно нападают предложениями оздоровиться в мед центре, обрести рельефное тело в спортзале, снять стрессы в бассейне или вывести шлаки в парной. И все это, обязательно, превосходно, ежели бы не одно но – таковая настойчивость приносит обратный эффект. Все потому, что изобилие инфы о необходимости поступать «так, но не иначе» подсознательно воспринимается нами как грубое вмешательство в собственную жизнь. Поэтому сядьте удобнее, расслабьтесь и перестаньте принимать заботу о себе как тяжкий крест. Начните новейший день с усмешки!Позвольте себе быть благовидной и здоровой – сделайте три шага на пути к самой себе! Правильное кормление «Мы есть то, что мы едим» – глаголет старая восточная мудрость. От работы органов пищеварительной системы зависят состояние нашего иммунитета, общее самочувствие, цвет личика, густота волос, наружный вид ногтей и даже стройность фигуры. И этот перечень можнож продолжить!Наша приоритетная задачка – выстроить верный режим кормления и уделить пристальное внимание его качеству. Этим мы на данный момент и займемся! Качественные конфигурации. Правильный режим предполагает три главных приема еды и два перекуса. В базе рациона обязаны быть овощные культуры, каши, молочные продукты, птица, нежирное мясо и рыба. Следует отрешиться от полуфабрикатов, копченостей, кетчупа, майонеза, изобилия выпечки и сладостей. В качестве перекусов можнож употреблять кисломолочную продукцию, сухофрукты, орешки, вареное яичко, свежие плоды. Среди способов приготовления еды предпочитать варение, тушение(в своем соку или на маленьком количестве масла), запекание в духовке и приготовление в пароварке. Питьевой режим. 1,5-2 литра воды в день – нужная норма. Ученые доказали: следование хорошему питьевому режиму сводит к минимуму происхождение таковых болезней, как мигрень, ревматические боли и боли в спине, убавляет уровень холестерина в крови, восстанавливает давление, понижает вес. «Утолять жажду» лучше незапятанной водой комнатной температуры и свежевыжатыми соками. Внимание на калории! Суточная калорийность кормления рассчитывается персонально и зависит от пола, возраста, веса и вида жизни. Свою норму можнож выяснить на приеме у диетолога или пользоваться особыми калькуляторами. Результат в пределах нормы – 1500-2500 килокалорий. В случае превышения снижать калорийность рекомендуется методом убавления(а лучше исключения)«мусорных» товаров – копченостей и колбас, трансжиров – маргарина, майонеза, сдобы – пирожных, тортов. Пользы указанные продукты не приносят, а здоровье забирают, да и на фигуре отражаются не лучшим образом. Витамины – источник бодрости На нынешний день знаменито наиболее 13-ти витаминов, которые необходимы женскому организму. Их делят на две группы: водорастворимые(витамин С и группы В)и жирорастворимые(А, F, Е, К и D). Вопреки распространенному воззрению, нам не требуется великое число витаминов. Здоровый рацион, о котором мы разговаривали выше, также прогулки под открытым небом(витамин D)восполняют суточную норму. Переизбыток, как и недочет витаминов может привести к досадным последствиям, потому назначать витаминные комплексы обязан лишь доктор. Чтобы годы не давали о себе знать в виде ухудшения самочувствия или понижения привлекательности, количество витаминов в рационе с годами необходимо увеличивать. 30 лет – хроническая усталость, как и уязвимость к простудным болезням на этом рубеже лет свидетельствуют о изъяне витамина В12. Делайте упор на творог, яичный желток, сыр и мясо. Кроме этого введите в рацион большее число темно-листовых овощей – кладезя фолиевой кислоты. Не пренебрегайте и о витамине А, улучшающем состояние кожи и волос. Его можнож отыскать в цитрусовых, шиповнике, говяжьей печени. 40 лет – в этом возрасте даме нередко доставляет беспокойство завышенный холестерин, восстановить уровень которого поможет витамин С. Поправит общее самочувствие, укрепит стены сосудов и сделает лучше кормление клеток витамин Е. Его можнож отыскать в орешках, свином сале и брюссельской капусте. 50 лет – время менопаузы, которое нередко сопровождается завышенным потоотделением, падением жизненного тонуса и резкими потрясениями настроения. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, бобовых и рыбе устранит гипергидроз(потливость)и укрепит костную ткань. Минерал калий, который содержится в сливах, черешне, винограде и капусте уменьшит утомляемость, сделает лучше работу сердца, избавит от сонливости. 60 лет – нужен прием витаминных комплексов курсами. В рационе возрастает потребность в витаминах группы В. Витамин В2(яичка, грибы, гречневая каша)дозволит пренебрегать о общей беспомощности, понизит утомляемость глаз. В12(мясо, печень, молоко)предупредит бессонницу, укрепит сердитую систему. Магний(свекла, яблоко, чернослив)восстанавливает уровень сахара в крови. Спорт – это жизнь! Чтобы быть здоровой, необходимо не упускать всякую возможность активной деятельности. В день нам необходимо преодолевать минимум 10 км пешком. Без этого невероятна обычная работа всех органов и систем, не разговаривая теснее о позвоночнике, который «тренируется» лишь во время движения. Используйте свое время разумно – по пути на работу выйдите на одну остановку ранее, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или просто прогуляйтесь вечером. Перемены будут налицо! Ежедневная гимнастика в течение 20 минут укрепит мускулы и дозволит недопустить застойных явлений в органах малого таза, которые содействуют происхождению миом, фибром, сбоям менструального цикла, опущению матки и иным хворям «по-женски». Обратите внимание, в группе риска автоледи! Дважды, а то и трижды в недельку идет предоставлять организму ощутимую физическую нагрузку. Плавание, фитнес, занятия на тренажерах, танцы, бег, стретчинг, йога, пилатес или цигун – все, что ваша душа пожелает во имя вашего здорового грядущего. Достаточная мотивация – ключ к здоровью, юности и долголетию. Любите себя, и весь мир будет у ваших ног! Оцените статью: Вы будете первой! Источник: MyJane.ru