Спасаем плечи и спину. Упражнения и советы

Положение сидя кажется комфортным, но организму угрожает самыми различными недугами – остеохондрозом, болями в пояснице, туннельными и запястными синдромами, сколиозом со всеми вытекающими.
Так что не стоит так безрассудно относиться к «удобной» работе. Чем ранее офисная зарядка для спины, плеч и шейки станет для вас нормой рабочего дня, тем меньше заморочек вам будет угрожать.
Следующие упражнения укрепят верхнюю часть спины, дозволят расправить плечи и сделать выправку наиболее прямой и благовидной. Их постоянное исполнение – профилактика остеохондроза и иных хворей и досадных состояний, вызывающих боли в спине, шейке и пояснице.
Упражнение 1
Медленно поднимите плечи вверх как можнож выше. Затем так же плавненько опустите их по максимуму вниз. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох. Сделайте всего 10 разов.
Упражнение 2
После вертикальных движений переходим к движениям плечами вперед и назад. Выведите плечи очень вперед, позже заведите назад. Сделайте вперед 5 разов и назад 5 разов. Далее сделайте несколько круговых движений.
Упражнение 3
Считая до 10, живо подымайте вверх то одно, то 2-ое плечо. При этом когда одно плечо поднимается вверх, иное опускайте вниз. Сделайте 2 захода.
Упражнение 4
Сложите за спиной руки в замок. Выпрямите руки и, не роняя голову, пытайтесь поднять руки повыше. Лопатки в это время соединяются, а макушка головы устремляется вверх. Затем расслабьтесь. Сделайте глубочайший вдох, выдох и повторите. Сделайте 3-5 разов.
Упражнение 5
Сложите руки в замок над головой. Потянитесь вверх, позже плавненько наклонитесь по максимуму на право, не отрывая ягодиц от стула не наклоняясь вперёд. Затем то же самое повторите на лево. Сделайте по 5 разов в каждую сторону.
Упражнение 6
Следующее упражнение поможет не совсем лишь повлиять на суставы плеч, но и раскрыть грудной отдел позвоночника. Заведите за спину руки(одна сверху, иная снизу), сцепите пальцами и досчитайте до 10. Затем то же самое проделайте, поменяв руки. Сделайте 6 разов.
Упражнение 7
Для укрепления спины и улучшения выправки подсобляет стойка у стенки. Станьте около стенки, прислонившись спиной. Ноги стоят прямо, спина прижата к стене, поясница тоже. Голову тоже прислоните к спине. Плечи опустите. Тянитесь вверх макушкой, растягивая позвоночник. На каждое «потягивание» уходит 1 минутка. Сделайте 10 разов.
Упражнение 8
Следующее упражнение прекрасно подсобляет расслабить позвоночник, утомленный многочасовой работой за компом. Расслабьте плечи, шейку, руки – голова обязана повиснуть без всякого напряжения. Сделайте вдох, а на выходе медлительно опускайте верхнюю часть тела вниз(скручивайтесь), коснитесь пальчиками рук пола(ежели выходит). Затем так же медлительно, не напрягая мускулы шейки и спины, раскрутитесь(выпрямитесь), возвратившись в начальное положение. Сделайте 5-6 разов.
Упражнение 9
Возьмите устойчивый стул(на колесиках не подойдет). Положите левую руку на правое колено, а правую на спинку стула. На выдохе с прямой спиной повернитесь на право(голова не обязана висеть, макушка устремляется вверх), позже повторите в иную сторону. Задерживайтесь в положении «скручивания» на полминуты. Упражнение дозволяет проработать позвоночник по всей длине. Выполняйте упражнения плавненько, плавненько. Всего сделайте 10 разов – 5 разов в одну сторону, 5 разов в иную.
Упражнение 10
Выполните знакомые каждому наклоны вперед. Для утяжеления можнож применять книжку(брать в руки). Сделайте 10-15 разов. Затем сделайте наклоны в стороны – по 5 в каждую сторону. Наконец, сделайте круговые движения бедрами в одну, а позже в иную сторону. Наверняка услышите легкий хруст. Значит, зарядка прошла не взирая – позвонки встали на место. А сейчас можнож продолжить работу.
Полезные советы
На ваше самочувствие и состояние спины влияет не совсем лишь двигательная активность, но и правильное кормление. Позвоночнику требуются естественные минералы – кальций, фосфор, марганец и магний. Поэтому кормление обязано быть составлено с учетом наибольшей минерализации и витаминизации организма. Перекусывая вафлями, вы ничего не даете собственному организму, потому стоит задуматься над своим рационом.
Самыми правильными советами в данном случае являются:
- употреблять продукты с содержанием кальция – яичка, печень, орешки, семена, капусту, огурцы, морковь и т.д.; фосфора – рыбу, естественный сыр, горох, отруби, сою, шпинат и т.д.; магния – бобовые, авокадо, орешки, мед, чернослив, изюм; марганца – картофель, морские водоросли, лук, сельдерей, миндаль, грецкие орешки, бананы; продукты - источники витаминов А, С, D. Также спинной мозг нуждается в витаминах группы В;
- непременно завтракать - не сладостными булочками с чаем, а белками(к примеру, вареные яичка)либо трудными углеводами(каша);
- в течение дня контролировать употребление воды – пить много, начиная через час опосля пищи и заканчивая за час перед едой;
- перекусывать овощами, плодами, ржаными хлебцами, естественными йогуртами;
- пить естественный кофе, но не растворимый суррогат, при всем этом знать меру в кофе;
- из сладостей для «зарядки» мозга избирать черный шоколад, сухофрукты, орешки, но не печенье и конфеты.
Будьте здоровы и продуктивны!
Оцените статью:
Средняя оценка: 5.0(3 гласа)

Источник: MyJane.ru

Положение сидя кажется комфортным, но организму угрожает самыми различными недугами – остеохондрозом, болями в пояснице, туннельными и запястными синдромами, сколиозом со всеми вытекающими. Так что не стоит так безрассудно относиться к «удобной» работе. Чем ранее офисная зарядка для спины, плеч и шейки станет для вас нормой рабочего дня, тем меньше заморочек вам будет угрожать. Следующие упражнения укрепят верхнюю часть спины, дозволят расправить плечи и сделать выправку наиболее прямой и благовидной. Их постоянное исполнение – профилактика остеохондроза и иных хворей и досадных состояний, вызывающих боли в спине, шейке и пояснице. Упражнение 1 Медленно поднимите плечи вверх как можнож выше. Затем так же плавненько опустите их по максимуму вниз. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох. Сделайте всего 10 разов. Упражнение 2 После вертикальных движений переходим к движениям плечами вперед и назад. Выведите плечи очень вперед, позже заведите назад. Сделайте вперед 5 разов и назад 5 разов. Далее сделайте несколько круговых движений. Упражнение 3 Считая до 10, живо подымайте вверх то одно, то 2-ое плечо. При этом когда одно плечо поднимается вверх, иное опускайте вниз. Сделайте 2 захода. Упражнение 4 Сложите за спиной руки в замок. Выпрямите руки и, не роняя голову, пытайтесь поднять руки повыше. Лопатки в это время соединяются, а макушка головы устремляется вверх. Затем расслабьтесь. Сделайте глубочайший вдох, выдох и повторите. Сделайте 3-5 разов. Упражнение 5 Сложите руки в замок над головой. Потянитесь вверх, позже плавненько наклонитесь по максимуму на право, не отрывая ягодиц от стула не наклоняясь вперёд. Затем то же самое повторите на лево. Сделайте по 5 разов в каждую сторону. Упражнение 6 Следующее упражнение поможет не совсем лишь повлиять на суставы плеч, но и раскрыть грудной отдел позвоночника. Заведите за спину руки(одна сверху, иная снизу), сцепите пальцами и досчитайте до 10. Затем то же самое проделайте, поменяв руки. Сделайте 6 разов. Упражнение 7 Для укрепления спины и улучшения выправки подсобляет стойка у стенки. Станьте около стенки, прислонившись спиной. Ноги стоят прямо, спина прижата к стене, поясница тоже. Голову тоже прислоните к спине. Плечи опустите. Тянитесь вверх макушкой, растягивая позвоночник. На каждое «потягивание» уходит 1 минутка. Сделайте 10 разов. Упражнение 8 Следующее упражнение прекрасно подсобляет расслабить позвоночник, утомленный многочасовой работой за компом. Расслабьте плечи, шейку, руки – голова обязана повиснуть без всякого напряжения. Сделайте вдох, а на выходе медлительно опускайте верхнюю часть тела вниз(скручивайтесь), коснитесь пальчиками рук пола(ежели выходит). Затем так же медлительно, не напрягая мускулы шейки и спины, раскрутитесь(выпрямитесь), возвратившись в начальное положение. Сделайте 5-6 разов. Упражнение 9 Возьмите устойчивый стул(на колесиках не подойдет). Положите левую руку на правое колено, а правую на спинку стула. На выдохе с прямой спиной повернитесь на право(голова не обязана висеть, макушка устремляется вверх), позже повторите в иную сторону. Задерживайтесь в положении «скручивания» на полминуты. Упражнение дозволяет проработать позвоночник по всей длине. Выполняйте упражнения плавненько, плавненько. Всего сделайте 10 разов – 5 разов в одну сторону, 5 разов в иную. Упражнение 10 Выполните знакомые каждому наклоны вперед. Для утяжеления можнож применять книжку(брать в руки). Сделайте 10-15 разов. Затем сделайте наклоны в стороны – по 5 в каждую сторону. Наконец, сделайте круговые движения бедрами в одну, а позже в иную сторону. Наверняка услышите легкий хруст. Значит, зарядка прошла не взирая – позвонки встали на место. А сейчас можнож продолжить работу. Полезные советы На ваше самочувствие и состояние спины влияет не совсем лишь двигательная активность, но и правильное кормление. Позвоночнику требуются естественные минералы – кальций, фосфор, марганец и магний. Поэтому кормление обязано быть составлено с учетом наибольшей минерализации и витаминизации организма. Перекусывая вафлями, вы ничего не даете собственному организму, потому стоит задуматься над своим рационом. Самыми правильными советами в данном случае являются: - употреблять продукты с содержанием кальция – яичка, печень, орешки, семена, капусту, огурцы, морковь и т.д.; фосфора – рыбу, естественный сыр, горох, отруби, сою, шпинат и т.д.; магния – бобовые, авокадо, орешки, мед, чернослив, изюм; марганца – картофель, морские водоросли, лук, сельдерей, миндаль, грецкие орешки, бананы; продукты - источники витаминов А, С, D. Также спинной мозг нуждается в витаминах группы В; - непременно завтракать - не сладостными булочками с чаем, а белками(к примеру, вареные яичка)либо трудными углеводами(каша); - в течение дня контролировать употребление воды – пить много, начиная через час опосля пищи и заканчивая за час перед едой; - перекусывать овощами, плодами, ржаными хлебцами, естественными йогуртами; - пить естественный кофе, но не растворимый суррогат, при всем этом знать меру в кофе; - из сладостей для «зарядки» мозга избирать черный шоколад, сухофрукты, орешки, но не печенье и конфеты. Будьте здоровы и продуктивны! Оцените статью: Средняя оценка: 5.0(3 гласа) Источник: MyJane.ru